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Mini-Schritte

Mini-Schritte ist der „Zerlegen“-Helfer von DoppiNow. Er macht aus dem Ziel, das du eingetippt hast, 4 kleine oder 5 winzige erste Schritte, die du vor dem Start bearbeiten kannst. Während der Session wartet der nächste Schritt unter der Szene, mit einem Erledigt-Button, der +5 XP wert ist.

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Das Wichtigste

Kategorie
Starten
Wo du sie findest
Optional in jeder Session. Es gibt keine Einstellung.
Verfügbarkeit
In der DoppiNow-Erweiterung für Chrome: ein kostenloser Test über 7 Tage, danach 3,99 $/Monat oder 29,99 $/Jahr. Chrome 120 oder neuer am Computer (andere Chromium-Browser wie Edge oder Brave funktionieren eventuell auch).
Status
Jetzt verfügbar.

So funktioniert es

  1. Auf Zerlegen tippen

    Tipp ein Ziel ein und dann auf den „✂️ Zerlegen“-Button.

  2. 4 oder 5 Schritte bekommen

    Eingebaute Rezepte für 10 Aufgabenarten liefern 4 kleine oder 5 winzige Schritte. Sie funktionieren offline.

  3. Mach sie zu deinen

    Schritte bearbeiten, hinzufügen oder entfernen: bis zu 5 Schritte mit je 80 Zeichen.

  4. Abhaken

    Der nächste Schritt wartet unter der Szene. Erledigt bringt +5 XP pro Schritt.

Alle Details

  1. Sobald du ein Ziel eintippst, erscheint ein „✂️ Zerlegen“-Button. Er bleibt eingeklappt, bis du darauf tippst.

  2. Die Schritte stammen aus eingebauten Rezepten, die offline funktionieren. Es gibt Rezepte für 10 Aufgabenarten (E-Mail, Bewerbungen, Rechnungen bezahlen, Anrufe, Code, Design, Lernen, Putzen, Planen und Schreiben) und ein allgemeines für alles andere. Klein liefert 4 Schritte, Winzig 5 noch kleinere.

  3. Du kannst jeden Schritt bearbeiten, eigene hinzufügen, Schritte entfernen oder mit Leeren alle löschen. Eine Liste fasst bis zu 5 Schritte mit je 80 Zeichen, und Enter springt zum nächsten Schritt. Änderst du das Ziel, werden unberührte Schritte für das neue Ziel neu erstellt.

  4. Während der Session steht „Nächster Mini-Schritt 1/4“ unter der Szene. Erledigt bringt einmal pro Schritt +5 XP, mit einem kleinen Funkenregen. Sind alle geschafft, erscheinen „Jeder Mini-Schritt erledigt!“ und Konfetti.

  5. Auch die Erinnerungskarte zeigt deinen nächsten Mini-Schritt, und die Bilanz zeigt „Mini-Schritte: X von Y erledigt“. Während einer Pause ist die Schrittzeile ausgeblendet.

Einstellungen: Optional in jeder Session. Es gibt keine Einstellung.

Warum es bei ADHS hilft

In einer randomisierten kontrollierten Studie mit 88 Erwachsenen mit ADHS nutzte ein erfolgreiches Programm den Hinweis „If I am having trouble getting started (cue), then the first step is too big (solution is to break task down into parts)“ („Wenn ich Mühe habe anzufangen (Hinweis), ist der erste Schritt zu groß (die Lösung: die Aufgabe in Teile zerlegen)“) (Solanto et al. 2010). Kognitive Verhaltenstherapie für Erwachsene mit ADHS umfasste auch „breaking down overwhelming tasks into steps“ („überwältigende Aufgaben in Schritte zerlegen“) (Safren et al. 2010). Beide Studien testeten ganze Therapieprogramme, nicht diesen Helfer.

DoppiNow ist ein Produktivitätswerkzeug, keine Behandlung von ADHS.

Quellen

  1. Solanto, M. V., Marks, D. J., Wasserstein, J., Mitchell, K., Abikoff, H., Alvir, J. M., & Kofman, M. D. (2010). Efficacy of meta-cognitive therapy for adult ADHD. American Journal of Psychiatry, 167(8), 958–968. doi.org/10.1176/appi.ajp.2009.09081123
  2. Safren, S. A., Sprich, S., Mimiaga, M. J., Surman, C., Knouse, L., Groves, M., & Otto, M. W. (2010). Cognitive behavioral therapy vs relaxation with educational support for medication-treated adults with ADHD and persistent symptoms: A randomized controlled trial. JAMA, 304(8), 875–880. doi.org/10.1001/jama.2010.1192

Mini-Schritte: häufige Fragen

Nutzt Zerlegen KI oder schickt es mein Ziel irgendwohin?

Nein. Es gleicht dein Ziel mit Rezepten ab, die in die Erweiterung eingebaut sind, ganz ohne Netzwerk.

Kann ich eigene Schritte schreiben?

Ja. Du kannst Schritte bearbeiten, hinzufügen oder entfernen, bis zu 5 Schritte mit je 80 Zeichen.

Verliere ich XP, wenn ich einen Schritt auslasse?

Nein. Jeder Schritt, den du erledigst, bringt +5 XP, und unerledigte Schritte kosten nichts.

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