doppinow.
BaşlayalımChrome'a ekle
Başla · DoppiNow özelliği

Minik adımlar

Minik adımlar, DoppiNow'un “Parçala” yardımcısı. Yazdığın hedefi 4 küçük ya da 5 minik ilk adıma çevirir; başlamadan önce bunları düzenleyebilirsin. Oturum sırasında sıradaki adım, sahnenin altında +5 XP değerindeki Bitti düğmesiyle bekler.

Son güncelleme

Temel bilgiler

Kategori
Başla
Nerede bulunur
Her oturum için isteğe bağlı. Ayarı yok.
Nerede kullanılır
DoppiNow Chrome uzantısında: 7 günlük ücretsiz deneme, ardından ayda $3,99 ya da yılda $29,99. Masaüstünde Chrome 120 veya üstü (Edge ya da Brave gibi diğer Chromium tarayıcılarında da çalışabilir).
Durum
Şu anda kullanılabilir.

Nasıl çalışır

  1. Parçala'ya dokun

    Bir hedef yaz, sonra “✂️ Parçala” düğmesine dokun.

  2. 4 ya da 5 adım al

    10 tür iş için yerleşik tarifler 4 küçük ya da 5 minik adım verir. İnternetsiz de çalışırlar.

  3. Kendine göre düzenle

    Adımları düzenle, ekle ya da sil: her biri en fazla 80 karakter olan en fazla 5 adım.

  4. Tek tek işaretle

    Sıradaki adım sahnenin altında bekler. Bitti, her adım için +5 XP kazandırır.

Tüm ayrıntılar

  1. Bir hedef yazdığında “✂️ Parçala” düğmesi belirir. Sen dokunana kadar kapalı kalır.

  2. Adımlar, internetsiz çalışan yerleşik tariflerden gelir. 10 tür iş için tarif var (e-posta, başvurular, fatura ödeme, aramalar, kod, tasarım, ders çalışma, temizlik, planlama ve yazma), geri kalan her şey için de genel bir tarif. Küçük 4 adım verir, Minik ise daha da küçük 5 adım.

  3. Her adımı düzenleyebilir, kendi adımlarını ekleyebilir, adımları silebilir ya da Temizle ile hepsini kaldırabilirsin. Bir liste, her biri en fazla 80 karakter olan en fazla 5 adım tutar; Enter seni sonraki adıma geçirir. Hedefi değiştirirsen dokunmadığın adımlar yeni hedefe göre yeniden oluşturulur.

  4. Oturum sırasında sahnenin altında “Sıradaki minik adım 1/4” durur. Bitti, her adım için bir kez, küçük bir patlamayla +5 XP kazandırır. Hepsini bitirince “Her minik adım tamam!” yazısı ve konfeti gelir.

  5. Hatırlatma kartı da sıradaki minik adımını gösterir, özette ise “Minik adımlar: X/Y tamam” yazar. Adım satırı mola sırasında gizlenir.

Ayarlar: Her oturum için isteğe bağlı. Ayarı yok.

DEHB'de neden işe yarar

DEHB'li 88 yetişkinle yapılan randomize kontrollü bir çalışmada başarılı bir program şu ipucunu kullandı: “If I am having trouble getting started (cue), then the first step is too big (solution is to break task down into parts)” (“İşe başlamakta zorlanıyorsam (ipucu), ilk adım fazla büyüktür (çözüm, işi parçalara bölmektir)”) (Solanto et al. 2010). Yetişkin DEHB'si için bilişsel davranışçı terapi de “breaking down overwhelming tasks into steps” (“bunaltıcı işleri adımlara bölmek”) içeriyordu (Safren et al. 2010). İki çalışma da bu yardımcıyı değil, terapi programlarının bütününü test etti.

DoppiNow bir verimlilik aracıdır, DEHB tedavisi değildir.

Kaynaklar

  1. Solanto, M. V., Marks, D. J., Wasserstein, J., Mitchell, K., Abikoff, H., Alvir, J. M., & Kofman, M. D. (2010). Efficacy of meta-cognitive therapy for adult ADHD. American Journal of Psychiatry, 167(8), 958–968. doi.org/10.1176/appi.ajp.2009.09081123
  2. Safren, S. A., Sprich, S., Mimiaga, M. J., Surman, C., Knouse, L., Groves, M., & Otto, M. W. (2010). Cognitive behavioral therapy vs relaxation with educational support for medication-treated adults with ADHD and persistent symptoms: A randomized controlled trial. JAMA, 304(8), 875–880. doi.org/10.1001/jama.2010.1192

Minik adımlar: sık sorulan sorular

Parçala yapay zekâ kullanıyor mu ya da hedefimi bir yere gönderiyor mu?

Hayır. Hedefini uzantının içine yerleşik tariflerle eşleştirir; internete bağlanmaz.

Kendi adımlarımı yazabilir miyim?

Evet. Adımları düzenleyebilir, ekleyebilir ya da silebilirsin; her biri en fazla 80 karakter olan en fazla 5 adım.

Bir adımı atlarsam XP kaybeder miyim?

Hayır. Bitirdiğin her adım +5 XP kazandırır, bitmemiş adımların hiçbir bedeli yok.

Okumaya devam et

7 gün ücretsiz dene

7 gün ücretsiz, başlamak için kart gerekmez. Engelleme yok: tarayıcında yalnızca nazik bir odak oyunu.

Chrome'a ekleTüm özellikler