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Empezar · función de DoppiNow

Mini pasos

Los mini pasos son el ayudante «Divídelo» de DoppiNow. Convierten el objetivo que escribiste en 4 primeros pasos pequeños o 5 mini pasos, que puedes editar antes de empezar. Durante la sesión, el siguiente paso espera bajo la escena con un botón «Hecho» que vale +5 XP.

Última actualización

Datos clave

Categoría
Empezar
Dónde encontrarla
Opcional en cada sesión. No hay ningún ajuste.
Disponibilidad
En la extensión de Chrome DoppiNow: una prueba gratis de 7 días, luego 3,99 US$/mes o 29,99 US$/año. Chrome 120 o posterior en ordenador (otros navegadores Chromium como Edge o Brave también pueden funcionar).
Estado
Disponible ya.

Cómo funciona

  1. Toca «Divídelo»

    Escribe un objetivo y toca el botón «✂️ Divídelo».

  2. Recibe 4 o 5 pasos

    Las recetas integradas para 10 tipos de tarea dan 4 pasos pequeños o 5 mini. Funcionan sin conexión.

  3. Hazlos tuyos

    Edita, añade o quita pasos: hasta 5 pasos de 80 caracteres cada uno.

  4. Táchalos

    El siguiente paso espera bajo la escena. «Hecho» da +5 XP por paso.

Todos los detalles

  1. En cuanto escribes un objetivo, aparece un botón «✂️ Divídelo». Se queda plegado hasta que lo tocas.

  2. Los pasos salen de recetas integradas que funcionan sin conexión. Hay recetas para 10 tipos de tarea (correos, solicitudes, pagar facturas, llamadas, código, diseño, estudio, limpieza, planificación y escritura) y una general para todo lo demás. «Pequeños» da 4 pasos y «Mini» da 5 aún más pequeños.

  3. Puedes editar cualquier paso, añadir los tuyos, quitar pasos o vaciar la lista con «Borrar». Una lista admite hasta 5 pasos de 80 caracteres cada uno, e Intro pasa al paso siguiente. Si cambias el objetivo, los pasos que no tocaste se rehacen para el nuevo objetivo.

  4. Durante la sesión, «Siguiente mini paso 1/4» está bajo la escena. «Hecho» da +5 XP una vez por paso, con un pequeño estallido. Al terminarlos todos aparecen «¡Todos los mini pasos hechos!» y confeti.

  5. La tarjeta de recordatorio también muestra tu siguiente mini paso, y el resumen muestra «Mini pasos: X de Y hechos». La línea del paso se oculta durante una pausa.

Ajustes: Opcional en cada sesión. No hay ningún ajuste.

Por qué ayuda con el TDAH

En un ensayo controlado aleatorizado con 88 adultos con TDAH, un programa eficaz usaba la señal «If I am having trouble getting started (cue), then the first step is too big (solution is to break task down into parts)» («Si me cuesta empezar (señal), el primer paso es demasiado grande (la solución es dividir la tarea en partes)») (Solanto et al. 2010). La terapia cognitivo-conductual para adultos con TDAH también incluía «breaking down overwhelming tasks into steps» («dividir en pasos las tareas abrumadoras») (Safren et al. 2010). Ambos estudios probaron programas de terapia completos, no este ayudante.

DoppiNow es una herramienta de productividad, no un tratamiento para el TDAH.

Fuentes

  1. Solanto, M. V., Marks, D. J., Wasserstein, J., Mitchell, K., Abikoff, H., Alvir, J. M., & Kofman, M. D. (2010). Efficacy of meta-cognitive therapy for adult ADHD. American Journal of Psychiatry, 167(8), 958–968. doi.org/10.1176/appi.ajp.2009.09081123
  2. Safren, S. A., Sprich, S., Mimiaga, M. J., Surman, C., Knouse, L., Groves, M., & Otto, M. W. (2010). Cognitive behavioral therapy vs relaxation with educational support for medication-treated adults with ADHD and persistent symptoms: A randomized controlled trial. JAMA, 304(8), 875–880. doi.org/10.1001/jama.2010.1192

Mini pasos: preguntas frecuentes

¿«Divídelo» usa IA o envía mi objetivo a alguna parte?

No. Compara tu objetivo con recetas integradas en la extensión, sin conexión a la red.

¿Puedo escribir mis propios pasos?

Sí. Puedes editar, añadir o quitar pasos, hasta 5 pasos de 80 caracteres cada uno.

¿Pierdo XP si me salto un paso?

No. Cada paso que terminas da +5 XP, y los pasos sin terminar no cuestan nada.

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