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Démarrer · fonctionnalité de DoppiNow

Mini-étapes

Les mini-étapes, c’est l’assistant « Découper » de DoppiNow. Il transforme l’objectif que tu as tapé en 4 petites ou 5 toutes petites premières étapes, que tu peux modifier avant de démarrer. Pendant la session, la prochaine étape attend sous la scène avec un bouton « Fait » qui rapporte +5 XP.

Mis à jour le

L'essentiel

Catégorie
Démarrer
Où la trouver
Facultatif à chaque session. Il n’y a pas de réglage.
Disponibilité
Dans l’extension Chrome DoppiNow : un essai gratuit de 7 jours, puis 3,99 $US/mois ou 29,99 $US/an. Chrome 120 ou plus récent sur ordinateur (d'autres navigateurs Chromium comme Edge ou Brave peuvent aussi fonctionner).
Statut
Disponible dès maintenant.

Comment ça marche

  1. Touche « Découper »

    Tape un objectif, puis touche la pastille « ✂️ Découper ».

  2. Reçois 4 ou 5 étapes

    Des recettes intégrées pour 10 types de tâches donnent 4 petites ou 5 mini-étapes. Elles marchent hors ligne.

  3. Adapte-les

    Modifie, ajoute ou supprime des étapes : jusqu’à 5 étapes de 80 caractères chacune.

  4. Coche-les

    La prochaine étape attend sous la scène. « Fait » rapporte +5 XP par étape.

Tous les détails

  1. Dès que tu tapes un objectif, une pastille « ✂️ Découper » apparaît. Elle reste repliée jusqu’à ce que tu la touches.

  2. Les étapes viennent de recettes intégrées qui marchent hors ligne. Il y a des recettes pour 10 types de tâches (e-mails, candidatures, factures à payer, appels, code, design, révisions, ménage, planification et écriture) et une recette générale pour tout le reste. « Petites » donne 4 étapes et « Mini » en donne 5 encore plus petites.

  3. Tu peux modifier n’importe quelle étape, ajouter les tiennes, en supprimer ou tout effacer avec « Effacer ». Une liste contient jusqu’à 5 étapes de 80 caractères chacune, et Entrée passe à l’étape suivante. Si tu changes l’objectif, les étapes non modifiées sont refaites pour le nouvel objectif.

  4. Pendant la session, « Prochaine mini-étape 1/4 » s’affiche sous la scène. « Fait » rapporte +5 XP une fois par étape, avec une petite explosion. Quand tout est fait, « Toutes les mini-étapes sont faites ! » s’affiche avec des confettis.

  5. La carte de rappel montre aussi ta prochaine mini-étape, et le bilan affiche « Mini-étapes : X sur Y faites ». La ligne de l’étape se cache pendant une pause.

Réglages : Facultatif à chaque session. Il n’y a pas de réglage.

Pourquoi ça aide avec un TDAH

Dans un essai contrôlé randomisé avec 88 adultes ayant un TDAH, un programme efficace utilisait le signal “If I am having trouble getting started (cue), then the first step is too big (solution is to break task down into parts)” (« Si j’ai du mal à démarrer (signal), alors la première étape est trop grande (solution : découper la tâche en parties) ») (Solanto et al. 2010). La TCC pour adultes avec un TDAH incluait aussi “breaking down overwhelming tasks into steps” (« découper les tâches écrasantes en étapes ») (Safren et al. 2010). Les deux études ont testé des programmes de thérapie complets, pas cet assistant.

DoppiNow est un outil de productivité, pas un traitement du TDAH.

Sources

  1. Solanto, M. V., Marks, D. J., Wasserstein, J., Mitchell, K., Abikoff, H., Alvir, J. M., & Kofman, M. D. (2010). Efficacy of meta-cognitive therapy for adult ADHD. American Journal of Psychiatry, 167(8), 958–968. doi.org/10.1176/appi.ajp.2009.09081123
  2. Safren, S. A., Sprich, S., Mimiaga, M. J., Surman, C., Knouse, L., Groves, M., & Otto, M. W. (2010). Cognitive behavioral therapy vs relaxation with educational support for medication-treated adults with ADHD and persistent symptoms: A randomized controlled trial. JAMA, 304(8), 875–880. doi.org/10.1001/jama.2010.1192

Mini-étapes : questions fréquentes

« Découper » utilise-t-il l’IA ou envoie-t-il mon objectif quelque part ?

Non. Il compare ton objectif à des recettes intégrées à l’extension, sans réseau.

Puis-je écrire mes propres étapes ?

Oui. Tu peux modifier, ajouter ou supprimer des étapes, jusqu’à 5 étapes de 80 caractères chacune.

Est-ce que je perds des XP si je saute une étape ?

Non. Chaque étape terminée rapporte +5 XP, et les étapes non faites ne coûtent rien.

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