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Mini passi

I mini passi sono l’aiuto «Spezzalo» di DoppiNow. Trasformano l’obiettivo che hai scritto in 4 primi passi piccoli o 5 mini passi, che puoi modificare prima di iniziare. Durante la sessione, il passo successivo ti aspetta sotto la scena con un pulsante «Fatto» che vale +5 XP.

Ultimo aggiornamento

In breve

Categoria
Iniziare
Dove trovarla
Facoltativo in ogni sessione. Non c’è nessuna impostazione.
Disponibilità
Nell'estensione Chrome DoppiNow: una prova gratuita di 7 giorni, poi 3,99 USD/mese o 29,99 USD/anno. Chrome 120 o successivo su computer (anche altri browser Chromium come Edge o Brave potrebbero funzionare).
Stato
Disponibile ora.

Come funziona

  1. Tocca «Spezzalo»

    Scrivi un obiettivo, poi tocca il pulsante «✂️ Spezzalo».

  2. Ricevi 4 o 5 passi

    Le ricette integrate per 10 tipi di compito danno 4 passi piccoli o 5 mini. Funzionano offline.

  3. Rendili tuoi

    Modifica, aggiungi o togli passi: fino a 5 passi di 80 caratteri ciascuno.

  4. Spuntali

    Il passo successivo aspetta sotto la scena. «Fatto» vale +5 XP per passo.

Tutti i dettagli

  1. Appena scrivi un obiettivo, compare un pulsante «✂️ Spezzalo». Resta chiuso finché non lo tocchi.

  2. I passi arrivano da ricette integrate che funzionano offline. Ci sono ricette per 10 tipi di compito (email, candidature, pagare bollette, telefonate, codice, design, studio, pulizie, pianificazione e scrittura) e una generica per tutto il resto. «Piccoli» dà 4 passi e «Mini» ne dà 5 ancora più piccoli.

  3. Puoi modificare qualsiasi passo, aggiungerne di tuoi, toglierne o svuotare la lista con «Svuota». Una lista contiene fino a 5 passi di 80 caratteri ciascuno, e Invio passa al passo successivo. Se cambi l’obiettivo, i passi che non hai toccato vengono rifatti per il nuovo obiettivo.

  4. Durante la sessione, «Prossimo mini passo 1/4» sta sotto la scena. «Fatto» vale +5 XP una volta per passo, con una piccola esplosione. Quando li finisci tutti compaiono «Tutti i mini passi fatti!» e i coriandoli.

  5. Anche il riquadro del promemoria mostra il tuo prossimo mini passo, e il riepilogo mostra «Mini passi: X di Y fatti». La riga del passo si nasconde durante una pausa.

Impostazioni: Facoltativo in ogni sessione. Non c’è nessuna impostazione.

Perché aiuta con l'ADHD

In uno studio randomizzato controllato con 88 adulti con ADHD, un programma efficace usava lo spunto «If I am having trouble getting started (cue), then the first step is too big (solution is to break task down into parts)» («Se faccio fatica a iniziare (spunto), allora il primo passo è troppo grande (la soluzione è dividere il compito in parti)») (Solanto et al. 2010). Anche la terapia cognitivo-comportamentale per adulti con ADHD includeva «breaking down overwhelming tasks into steps» («dividere in passi i compiti travolgenti») (Safren et al. 2010). Entrambi gli studi hanno testato interi programmi di terapia, non questo aiuto.

DoppiNow è uno strumento di produttività, non una cura per l'ADHD.

Fonti

  1. Solanto, M. V., Marks, D. J., Wasserstein, J., Mitchell, K., Abikoff, H., Alvir, J. M., & Kofman, M. D. (2010). Efficacy of meta-cognitive therapy for adult ADHD. American Journal of Psychiatry, 167(8), 958–968. doi.org/10.1176/appi.ajp.2009.09081123
  2. Safren, S. A., Sprich, S., Mimiaga, M. J., Surman, C., Knouse, L., Groves, M., & Otto, M. W. (2010). Cognitive behavioral therapy vs relaxation with educational support for medication-treated adults with ADHD and persistent symptoms: A randomized controlled trial. JAMA, 304(8), 875–880. doi.org/10.1001/jama.2010.1192

Mini passi: domande frequenti

«Spezzalo» usa l’IA o invia il mio obiettivo da qualche parte?

No. Confronta il tuo obiettivo con ricette integrate nell’estensione, senza rete.

Posso scrivere i miei passi?

Sì. Puoi modificare, aggiungere o togliere passi, fino a 5 passi di 80 caratteri ciascuno.

Perdo XP se salto un passo?

No. Ogni passo che finisci vale +5 XP, e i passi non finiti non costano nulla.

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