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Sessione con un solo obiettivo

La sessione con un solo obiettivo è il cuore di DoppiNow. Scrivi una cosa su cui vuoi lavorare e scegli 10, 25, 50 o 90 minuti, oppure una sessione senza limite. Mentre è in corso, DoppiNow controlla se ogni scheda è in linea con quell’obiettivo, trasforma il tuo tempo di concentrazione in XP e mostra il tempo rimasto sulla sua icona nella barra degli strumenti.

Ultimo aggiornamento

In breve

Categoria
Iniziare
Dove trovarla
Sempre attivo. Scegli la durata di ogni sessione nella finestra dell’estensione, e la finestra ricorda l’ultima.
Disponibilità
Nell'estensione Chrome DoppiNow: una prova gratuita di 7 giorni, poi 3,99 USD/mese o 29,99 USD/anno. Chrome 120 o successivo su computer (anche altri browser Chromium come Edge o Brave potrebbero funzionare).
Stato
Disponibile ora.

Come funziona

  1. Scrivi un obiettivo

    Nella finestra dell’estensione, scrivi l’unica cosa su cui vuoi lavorare (fino a 200 caratteri).

  2. Scegli una durata

    10, 25, 50 o 90 minuti, oppure ∞ per senza limite. Il pulsante mostra cosa potresti guadagnare: +730 XP per 25 minuti.

  3. Avvia

    Premi il pulsante di avvio o Invio. Parte un conto alla rovescia 3-2-1, poi DoppiNow ti fa compagnia.

  4. Lavora come sempre

    DoppiNow controlla se ogni scheda è in linea con il tuo obiettivo e mostra il tempo rimasto sulla sua icona. Niente viene bloccato.

  5. Finisci o termina prima

    Una sessione a tempo finisce da sola. «Termina» la ferma prima e conserva tutti gli XP che hai guadagnato.

Tutti i dettagli
  1. Nella finestra dell’estensione, scrivi un obiettivo di massimo 200 caratteri. (La primissima volta, una domanda una tantum sui controlli delle pagine più intelligenti prende il posto dell’area di avvio finché non rispondi; vedi Controllo delle schede.) Scegli 10, 25, 50 o 90 minuti oppure ∞ (senza limite). L’impostazione predefinita è la tua ultima durata (o la più vicina tra quelle disponibili, quindi una sessione di 45 minuti avviata dalla barra degli indirizzi imposta 50), altrimenti 25 minuti.

  2. Il pulsante di avvio mostra quanto renderebbe una sessione con concentrazione piena: +220 XP per 10 minuti, +730 per 25, +1980 per 50 e +4060 per 90. Senza limite mostra «+10 XP / min».

  3. Avvia con il pulsante o con Invio. Il testo del pulsante dipende dal mondo: «Inizia a costruire», «Decollo!» o «Prendi il pennello». Parte un conto alla rovescia 3-2-1, poi coriandoli. Con il movimento ridotto, i numeri e i coriandoli vengono saltati e compare solo per un attimo la parola di avvio.

  4. Durante la sessione, la finestra mostra la scena dal vivo, un grande orologio, la tua combo, il tuo anello del ritorno, gli XP della sessione, la pagina su cui sei e i pulsanti per parcheggiare un pensiero, fare una pausa di 5 minuti o «Termina». Può esserci una sola sessione alla volta.

  5. Una sessione a tempo finisce da sola. Chrome mostra allora una notifica come «Sprint consegnato 🎉 +730 XP … 25 minuti di concentrazione su “…”. Una breve pausa te la sei meritata.» «Termina» ferma una sessione prima e conserva tutto ciò che hai guadagnato.

Impostazioni: Sempre attivo. Scegli la durata di ogni sessione nella finestra dell’estensione, e la finestra ricorda l’ultima.

Perché aiuta con l'ADHD

Una meta-analisi di 141 lavori ha rilevato che fissare un obiettivo aveva un piccolo effetto positivo sul comportamento (d = .34) (Epton et al. 2017). Un programma di terapia cognitivo-comportamentale per adulti con ADHD insegnava «techniques to time the length of one's attention span» («tecniche per cronometrare la durata della propria capacità di attenzione»), il che sostiene la scelta di una durata adatta alla tua attenzione di oggi (Safren et al. 2010). Nessuno dei due studi ha testato DoppiNow in sé.

DoppiNow è uno strumento di produttività, non una cura per l'ADHD.

Fonti

  1. Epton, T., Currie, S., & Armitage, C. J. (2017). Unique effects of setting goals on behavior change: Systematic review and meta-analysis. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 85(12), 1182–1198. doi.org/10.1037/ccp0000260
  2. Safren, S. A., Sprich, S., Mimiaga, M. J., Surman, C., Knouse, L., Groves, M., & Otto, M. W. (2010). Cognitive behavioral therapy vs relaxation with educational support for medication-treated adults with ADHD and persistent symptoms: A randomized controlled trial. JAMA, 304(8), 875–880. doi.org/10.1001/jama.2010.1192

Sessione con un solo obiettivo: domande frequenti

Quanto dovrebbe durare la mia prima sessione?

10 minuti sono un buon inizio. Dieci minuti di concentrazione bastano anche a far contare la giornata per la tua serie.

Posso terminare una sessione prima del tempo?

Sì. «Termina» conserva tutti gli XP che hai guadagnato. Solo il bonus di completamento richiede che il tempo finisca.

DoppiNow blocca i siti durante una sessione?

No. Ogni pagina resta aperta. Se ti distrai, ricevi un promemoria tranquillo.

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