Tek hedefli odak oturumu

Tek hedefli odak oturumu, DoppiNow'un kalbidir. Üzerinde çalışmak istediğin tek bir şeyi yazar ve 10, 25, 50 ya da 90 dakika veya süresiz bir oturum seçersin. Oturum sürerken DoppiNow her sekmenin bu hedefe uyup uymadığını kontrol eder, odaklandığın süreyi XP'ye çevirir ve kalan süreyi araç çubuğundaki simgesinde gösterir.

Son güncelleme 15 Ekim 2026

Temel bilgiler

Kategori: Başla
Nerede bulunur: Her zaman açık. Her oturumun süresini açılır pencerede seçersin; açılır pencere son seçtiğini hatırlar.
Nerede kullanılır: DoppiNow Chrome uzantısında: 7 günlük ücretsiz deneme, ardından ayda $3,99 ya da yılda $29,99. Masaüstünde Chrome 120 veya üstü (Edge ya da Brave gibi diğer Chromium tarayıcılarında da çalışabilir).
Durum: Şu anda kullanılabilir.

Nasıl çalışır

Tek bir hedef yaz
Açılır pencerede üzerinde çalışmak istediğin tek şeyi yaz (en fazla 200 karakter).
Bir süre seç
10, 25, 50 ya da 90 dakika veya süresiz için ∞. Düğme ne kazanabileceğini gösterir: 25 dakika için +730 XP.
Başla
Başlat'a ya da Enter'a bas. 3-2-1 geri sayımı başlar, sonra DoppiNow sana eşlik eder.
Her zamanki gibi çalış
DoppiNow her sekmenin hedefine uyup uymadığını kontrol eder ve kalan süreyi simgesinde gösterir. Hiçbir şey engellenmez.
Bitir ya da erken sonlandır
Süreli bir oturum kendiliğinden biter. Bitir düğmesi oturumu erken durdurur ve kazandığın her XP'yi korur.

Tüm ayrıntılar

Açılır pencerede en fazla 200 karakterlik bir hedef yaz. (İlk seferde, akıllı sayfa kontrolleriyle ilgili tek seferlik bir soru, sen yanıtlayana kadar başlatma alanının yerinde durur; bkz. Hedefe duyarlı sekme kontrolü.) 10, 25, 50 ya da 90 dakika veya ∞ (süresiz) seç. Varsayılan, son kullandığın süredir (ya da sunulanlardan en yakını; yani adres çubuğundan başlatılan 45 dakikalık bir oturum 50'yi seçer); hiç yoksa 25 dakikadır.
Başlat düğmesi, tamamen odaklı bir oturumun ne kazandıracağını gösterir: 10 dakika için +220 XP, 25 için +730, 50 için +1.980 ve 90 için +4.060. Süresiz oturumda “+10 XP / dk” yazar.
Düğmeyle ya da Enter'la başlat. Düğmenin yazısı dünyaya göre değişir: “Kurmaya başla”, “Kalkış!” ya da “Fırçayı eline al”. 3-2-1 geri sayımı başlar, ardından konfeti gelir. Hareket azaltıldığında sayılar ve konfeti atlanır, yalnızca başlangıç sözcüğü bir an görünür.
Oturum sırasında açılır pencere canlı sahneyi, büyük bir saati, kombonu, Geri Dönüş Halkanı, oturumun XP'sini, bulunduğun sayfayı ve bir düşünceyi sonraya bırakmak, 5 dakikalık mola vermek ya da Bitir için düğmeleri gösterir. Aynı anda yalnızca bir oturum çalışır.
Süreli bir oturum kendiliğinden biter. Chrome ardından şöyle bir bildirim gösterir: “Sprint tamamlandı 🎉 +730 XP … “…” üzerinde 25 dakika odaklandın. Kısa bir molayı hak ettin.” Bitir, oturumu erken durdurur ve kazandığın her şeyi korur.

Ayarlar: Her zaman açık. Her oturumun süresini açılır pencerede seçersin; açılır pencere son seçtiğini hatırlar.

DEHB'de neden işe yarar

141 makaleyi kapsayan bir meta-analiz, hedef belirlemenin davranış üzerinde küçük ama olumlu bir etkisi olduğunu buldu (d = .34) (Epton et al. 2017). Yetişkin DEHB'si için bir bilişsel davranışçı terapi programı “techniques to time the length of one's attention span” (“dikkat süresinin uzunluğunu ölçme teknikleri”) öğretti; bu da bugünkü dikkatine uyan bir süre seçmeyi destekliyor (Safren et al. 2010). Bu çalışmaların hiçbiri DoppiNow'un kendisini test etmedi.

DoppiNow bir verimlilik aracıdır, DEHB tedavisi değildir.

Kaynaklar

Epton, T., Currie, S., & Armitage, C. J. (2017). Unique effects of setting goals on behavior change: Systematic review and meta-analysis. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 85(12), 1182–1198. doi.org/10.1037/ccp0000260
Safren, S. A., Sprich, S., Mimiaga, M. J., Surman, C., Knouse, L., Groves, M., & Otto, M. W. (2010). Cognitive behavioral therapy vs relaxation with educational support for medication-treated adults with ADHD and persistent symptoms: A randomized controlled trial. JAMA, 304(8), 875–880. doi.org/10.1001/jama.2010.1192