Das leere Blatt ist für alle schwer. Mit ADHS kann es sich wie eine Wand anfühlen: Die Ideen sind da, manchmal zu viele, aber sie in Sätze zu verwandeln, in der richtigen Reihenfolge und bis zur Deadline, ist eine ganz andere Sache. Die gute Nachricht: Schreiben ist eine Fähigkeit aus kleineren Schritten, und jeder Schritt lässt sich leichter machen.

Warum ist Schreiben mit ADHS so schwer?

Schreiben verlangt von deinem Gehirn mehrere Dinge auf einmal: entscheiden, was du sagen willst, die Ideen im Kopf behalten, sie ordnen, die Worte finden und Tippfehler entdecken. Das beansprucht exekutive Funktionen wie Planen und Arbeitsgedächtnis, die bei ADHS weniger verlässlich sind.

Die Forschung befasst sich vor allem mit Kindern, ist aber eindeutig. Eine Metaanalyse von 45 Studien verglich Schülerinnen und Schüler der Klassenstufen 1 bis 12 mit und ohne ADHS. Die mit ADHS schnitten bei der Textqualität, bei der Menge, die sie schrieben, bei Wortschatz, Rechtschreibung und Handschrift schlechter ab, jeweils mit deutlichem Abstand (Graham et al., 2016). Erwachsene sind weniger erforscht, aber viele erwachsene Schreibende mit ADHS beschreiben dasselbe Muster: viele Ideen, aber Mühe, sie aufs Papier und zu Ende zu bringen.

Dazu kommen die Gefühle. Ein Text, auf den es ankommt, kann viel Grauen mit sich tragen, und Grauen ist genau das, was wir aufschieben (mehr dazu in ADHS und Prokrastination).

Fang mit einem einfachen Plan an

Planen klingt nach dem langweiligen Teil. Dabei macht es den Rest erst möglich. In einer kleinen Studie lernten drei Kinder mit ADHS eine Planungs- und Schreibstrategie namens Self-Regulated Strategy Development (SRSD), ein selbstreguliertes Strategietraining: eine Planungsstrategie für die Teile einer Geschichte, vermittelt zusammen mit Fähigkeiten zur Selbststeuerung wie Ziele setzen und den eigenen Fortschritt prüfen. Nach dem Training wurden ihre Geschichten deutlich länger, vollständiger und insgesamt besser (Reid & Lienemann, 2006). Es waren nur drei Kinder, sieh es also als vielversprechend, nicht als bewiesen, aber die Idee lässt sich gut auf Erwachsene übertragen.

Beantworte vor dem Schreiben drei bis fünf Fragen in Stichpunkten:

  • Für wen ist der Text, und was soll die Person am Ende wissen oder tun?
  • Was sind die drei Hauptpunkte?
  • Was ist ein Beispiel für jeden?
  • Wie endet er?

Jetzt schreibst du kein Dokument mehr; du füllst einen Plan aus. Wenn du den ersten Schritt nicht siehst, zerlegt der Aufgaben-Zerleger „den Bericht schreiben“ in kleine Stücke.

Schreib in kurzen, regelmäßigen Einheiten

Viele Schreibende mit ADHS arbeiten in Schüben: wochenlang nichts, dann eine durchgemachte Nacht. Der Psychologe Robert Boice untersuchte das bei neuen Professorinnen und Professoren, die das Schreiben aufschoben. Er beschrieb das Aufschieben beim freien Schreiben als zweiteilig, aus Schüben und Geschäftigkeit, und stellte fest, dass es wirksam und vergleichsweise schmerzlos war, Menschen beim Schreiben in kurzen, täglichen Einheiten zu unterstützen (Boice, 1989).

Such dir ein kurzes, regelmäßiges Zeitfenster, etwa 25 Minuten am Tag, und ein kleines Ziel: 200 Wörter, einen Abschnitt, einen Absatz. Ein sichtbarer Timer zeigt dir, dass die Einheit ein Ende hat, und das macht das Anfangen leichter. Mehr zur Blocklänge in Pomodoro bei ADHS.

Erst entwerfen, später überarbeiten

Schon beim Entwerfen zu überarbeiten ist einer der schnellsten Wege, ins Stocken zu geraten: Du schreibst einen Satz, hasst ihn, schreibst ihn um, prüfst eine Tatsache, und die Einheit ist weg. Trenn die beiden Aufgaben:

  • Entwerfen: schnell und absichtlich hässlich. Rechtschreibung ist egal. Platzhalter sind in Ordnung.
  • Überarbeiten: eine eigene Einheit, am besten an einem anderen Tag.

Zwei Tricks halten das Entwerfen in Bewegung:

  • Lass Platzhalter stehen. Du brauchst eine Tatsache, eine Zahl oder einen Namen? Tipp [PRÜFEN] und schreib weiter. Füll sie beim Überarbeiten aus.
  • Sprich es aus. Wenn das Tippen langsam geht, sag den Absatz erst laut oder nutze Spracheingabe und räum ihn später auf.

Recherchieren ohne Kaninchenbau

Bei der Recherche verschwindet Schreibzeit gern spurlos. Aus einem einzigen Faktencheck werden zwanzig Tabs.

  • Leg die Frage fest, bevor du suchst, und hör auf, wenn sie beantwortet ist.
  • Speicher interessante, aber themenfremde Links in einer Liste, statt sie jetzt zu lesen.
  • Stell einen Timer fürs Recherchieren und einen fürs Schreiben, damit das eine nicht still das andere auffrisst.

Hör auf, wenn du weißt, was als Nächstes kommt

Ernest Hemingways bekannter Rat an junge Schreibende, in einem Text für Esquire von 1935, lautete, für den Tag aufzuhören, solange das Schreiben gut läuft und du weißt, was als Nächstes passiert, damit du nie feststeckst, wenn du wieder anfängst (Hemingway, 1935).

Für ADHS-Gehirne ist das aus einem praktischen Grund nützlich: Der schwerste Teil einer Einheit ist der Anfang. Beende jede Einheit, indem du eine Zeile darüber schreibst, was als Nächstes kommt („Als Nächstes: die Szene im Café, Maya kommt zu spät“). Forschung zu Unterbrechungen am Arbeitsplatz stützt denselben Schritt: Die Rückkehr vor einem Wechsel kurz zu planen, verringerte den nachwirkenden „Aufmerksamkeitsrest“ und half bei der nächsten Aufgabe (Leroy & Glomb, 2018).

Mach die Arbeit selbst lohnender

  • Zähl den Fortschritt dort, wo du ihn siehst. Ein Wortzähler oder eine abgehakte Gliederung ist ein Strom kleiner Erfolge.
  • Schreib zusammen mit anderen. Gemeinsame Schreib-Sessions, vor Ort oder online, wirken wie Body Doubling.
  • Wähl Geräusche mit Bedacht. In einer Studie verschlechterten Songs mit Text das Leseverständnis, Instrumentalmusik nicht (Perham & Currie, 2014). Wörter in deinen Ohren konkurrieren mit den Wörtern auf der Seite. Mehr dazu in Fokusmusik bei ADHS.

Quellen

  • Graham, S., Fishman, E. J., Reid, R., & Hebert, M. (2016). Writing characteristics of students with attention deficit hyperactive disorder: A meta-analysis. Learning Disabilities Research & Practice, 31(2), 75–89. doi.org/10.1111/ldrp.12099
  • Reid, R., & Lienemann, T. O. (2006). Self-regulated strategy development for written expression with students with attention deficit/hyperactivity disorder. Exceptional Children, 73(1), 53–68. doi.org/10.1177/001440290607300103
  • Boice, R. (1989). Procrastination, busyness and bingeing. Behaviour Research and Therapy, 27(6), 605–611. doi.org/10.1016/0005-7967(89)90144-7
  • Hemingway, E. (1935, October). Monologue to the Maestro: A high seas letter. Esquire. Reprinted in L. W. Phillips (Ed.), Ernest Hemingway on Writing (1984). Scribner.
  • Leroy, S., & Glomb, T. M. (2018). Tasks interrupted: How anticipating time pressure on resumption of an interrupted task causes attention residue and low performance on interrupting tasks and how a "ready-to-resume" plan mitigates the effects. Organization Science, 29(3), 380–397. doi.org/10.1287/orsc.2017.1184
  • Perham, N., & Currie, H. (2014). Does listening to preferred music improve reading comprehension performance? Applied Cognitive Psychology, 28(2), 279–284. doi.org/10.1002/acp.2994

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du vermutest, dass du ADHS haben könntest, oder überlegst, deine Behandlung zu ändern, sprich mit einer qualifizierten medizinischen Fachkraft. Wie wir recherchieren und schreiben.

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