La pagina bianca è difficile per tutti. Con l'ADHD può sembrare un muro: le idee ci sono, a volte persino troppe, ma trasformarle in frasi, in ordine, con una scadenza, è un'altra storia. La buona notizia è che scrivere è un'abilità fatta di passi più piccoli, e ogni passo si può rendere più facile.

Perché scrivere è così difficile con l'ADHD?

Scrivere chiede al cervello di fare diverse cose insieme: decidere cosa dire, tenere a mente le idee, metterle in ordine, trovare le parole e accorgersi dei refusi. Tutto questo si basa su funzioni esecutive come la pianificazione e la memoria di lavoro, che l'ADHD rende meno affidabili.

La ricerca riguarda soprattutto i bambini, ma è chiara. Una meta-analisi di 45 studi ha confrontato studenti dal 1° al 12° anno di scuola con e senza ADHD. Gli studenti con ADHD ottenevano punteggi più bassi per la qualità della scrittura, per quanto scrivevano, per il lessico, l'ortografia e la calligrafia, tutti con margini notevoli (Graham et al., 2016). Gli adulti sono meno studiati, ma molte persone adulte con ADHD che scrivono descrivono lo stesso schema: tante idee, e fatica a metterle per iscritto e a finire.

Aggiungi le emozioni. Un testo importante può portarsi dietro molta paura, e la paura è proprio ciò che ci fa rimandare (altro in ADHD e procrastinazione).

Inizia con un piano semplice

Pianificare sembra la parte noiosa. In realtà è ciò che rende possibile il resto. In un piccolo studio, a tre bambini con ADHD è stata insegnata una strategia di pianificazione e scrittura chiamata Self-Regulated Strategy Development (SRSD): una strategia per pianificare le parti di una storia, insegnata insieme ad abilità di autoregolazione come fissare obiettivi e controllare i propri progressi. Dopo l'allenamento, le loro storie sono diventate nettamente più lunghe, più complete e migliori nel complesso (Reid & Lienemann, 2006). Erano solo tre bambini, quindi consideralo un risultato promettente, non una prova, ma l'idea si adatta bene anche agli adulti.

Prima di scrivere, rispondi a tre-cinque domande con un elenco puntato:

  • Per chi è, e cosa dovrebbe sapere o fare alla fine?
  • Quali sono i tre punti principali?
  • Qual è un esempio per ciascuno?
  • Come finisce?

Ora non stai scrivendo un documento; stai riempiendo un piano. Se non riesci a vedere il primo passo, il divisore di compiti spezzerà «scrivere il report» in piccoli pezzi.

Scrivi in sessioni brevi e regolari

Molte persone con ADHD scrivono a ondate: niente per settimane, poi una notte in bianco. Lo psicologo Robert Boice lo ha studiato in professori neoassunti che rimandavano la scrittura. Ha descritto la procrastinazione nella scrittura non strutturata come composta da due parti, le abbuffate e l'indaffaramento, e ha trovato che aiutare le persone a scrivere in sessioni brevi e quotidiane era efficace e relativamente indolore (Boice, 1989).

Scegli uno spazio breve e regolare, per esempio 25 minuti al giorno, e un obiettivo piccolo: 200 parole, una sezione, un paragrafo. Un timer visibile fa sembrare la sessione finita nel tempo, e questo la rende più facile da iniziare. Altro sulla durata dei blocchi in Pomodoro per l'ADHD.

Prima la bozza, poi la revisione

Correggere mentre scrivi la bozza è uno dei modi più rapidi per bloccarsi: scrivi una frase, la odi, la riscrivi, controlli un dato, e la sessione è finita. Separa i due lavori:

  • Bozza: veloce e brutta di proposito. L'ortografia non conta. I segnaposto vanno benissimo.
  • Revisione: una sessione separata, idealmente in un altro giorno.

Due trucchi aiutano a far andare avanti la bozza:

  • Lascia dei segnaposto. Ti serve un dato, un numero o un nome? Scrivi [VERIFICARE] e vai avanti. Li completerai durante la revisione.
  • Dillo a voce. Se scrivere a tastiera è lento, di' prima il paragrafo ad alta voce, o usa la dettatura vocale, poi sistemalo dopo.

Fare ricerche senza perdersi

Le ricerche sono il punto in cui il tempo di scrittura sparisce. Un controllo su un dato diventa venti schede.

  • Decidi la domanda prima di cercare, e fermati quando hai la risposta.
  • Salva in una lista i link interessanti ma non pertinenti invece di leggerli adesso.
  • Imposta un timer per le ricerche e un altro per la scrittura, così l'una non si mangia l'altra senza che te ne accorga.

Fermati quando sai cosa viene dopo

Il celebre consiglio di Ernest Hemingway ai giovani scrittori, in un articolo del 1935 per Esquire, era di fermarsi per la giornata mentre la scrittura sta andando bene e sai cosa succederà dopo, così da non restare mai bloccati quando si riprende (Hemingway, 1935).

È utile per i cervelli con ADHD per un motivo pratico: la parte più difficile di una sessione è l'inizio. Chiudi ogni sessione scrivendo una riga su cosa viene dopo («Prossimo: la scena del bar, Maya arriva in ritardo»). La ricerca sulle interruzioni sul lavoro sostiene la stessa mossa: pianificare brevemente il ritorno prima di passare ad altro ha ridotto il «residuo attentivo» che resta indietro e ha aiutato il rendimento nel compito successivo (Leroy & Glomb, 2018).

Rendi il lavoro stesso più gratificante

  • Conta i progressi dove puoi vederli. Un conteggio delle parole o una scaletta con le voci spuntate sono un flusso di piccole vittorie.
  • Scrivi accanto ad altre persone. Le sessioni di scrittura di gruppo, dal vivo o online, funzionano come il body doubling.
  • Scegli il suono con cura. In uno studio, le canzoni con il testo hanno abbassato la comprensione della lettura mentre la musica strumentale no (Perham & Currie, 2014). Le parole nelle orecchie fanno concorrenza alle parole sulla pagina. Altro in musica per concentrarsi con l'ADHD.

Fonti

  • Graham, S., Fishman, E. J., Reid, R., & Hebert, M. (2016). Writing characteristics of students with attention deficit hyperactive disorder: A meta-analysis. Learning Disabilities Research & Practice, 31(2), 75–89. doi.org/10.1111/ldrp.12099
  • Reid, R., & Lienemann, T. O. (2006). Self-regulated strategy development for written expression with students with attention deficit/hyperactivity disorder. Exceptional Children, 73(1), 53–68. doi.org/10.1177/001440290607300103
  • Boice, R. (1989). Procrastination, busyness and bingeing. Behaviour Research and Therapy, 27(6), 605–611. doi.org/10.1016/0005-7967(89)90144-7
  • Hemingway, E. (1935, October). Monologue to the Maestro: A high seas letter. Esquire. Reprinted in L. W. Phillips (Ed.), Ernest Hemingway on Writing (1984). Scribner.
  • Leroy, S., & Glomb, T. M. (2018). Tasks interrupted: How anticipating time pressure on resumption of an interrupted task causes attention residue and low performance on interrupting tasks and how a "ready-to-resume" plan mitigates the effects. Organization Science, 29(3), 380–397. doi.org/10.1287/orsc.2017.1184
  • Perham, N., & Currie, H. (2014). Does listening to preferred music improve reading comprehension performance? Applied Cognitive Psychology, 28(2), 279–284. doi.org/10.1002/acp.2994

Questo articolo offre informazioni generali, non consigli medici. Se pensi di poter avere l'ADHD, o stai pensando di cambiare la tua terapia, parlane con un professionista sanitario qualificato. Come facciamo ricerca e scriviamo.

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