La página en blanco cuesta a todo el mundo. Con TDAH, puede parecer un muro: las ideas están ahí, a veces demasiadas, pero convertirlas en frases, en orden y con una fecha límite es otra historia. La buena noticia es que escribir es una habilidad hecha de pasos más pequeños, y cada paso se puede facilitar.

¿Por qué cuesta tanto escribir con TDAH?

Escribir le pide a tu cerebro varias cosas a la vez: decidir qué decir, tener presentes las ideas, ordenarlas, encontrar las palabras y detectar las erratas. Todo eso tira de funciones ejecutivas como la planificación y la memoria de trabajo, que el TDAH hace menos fiables.

La investigación es sobre todo con niños, pero es clara. Un metaanálisis de 45 estudios comparó a alumnos de los cursos 1 a 12 (de primaria hasta el final de la secundaria) con y sin TDAH. Los alumnos con TDAH puntuaron más bajo en calidad de la escritura, en cuánto escribían, en vocabulario, ortografía y caligrafía, en todos los casos por márgenes considerables (Graham et al., 2016). Los adultos están menos estudiados, pero muchos escritores adultos con TDAH describen el mismo patrón: ideas de sobra y dificultades para plasmarlas y terminarlas.

Súmale las emociones. Un texto que importa puede cargar con mucho temor, y el temor es justo lo que aplazamos (más en TDAH y procrastinación).

Empieza con un plan sencillo

Planificar suena a la parte aburrida. En realidad es lo que hace posible todo lo demás. En un estudio pequeño, a tres niños con TDAH se les enseñó una estrategia de planificación y escritura llamada desarrollo de estrategias autorreguladas (SRSD, por sus siglas en inglés): una estrategia para planificar las partes de una historia, enseñada junto con habilidades de autorregulación como fijarse objetivos y revisar el propio avance. Después del entrenamiento, sus historias fueron claramente más largas, más completas y mejores en general (Reid & Lienemann, 2006). Fueron solo tres niños, así que tómalo como algo prometedor, no demostrado, pero la idea se traslada bien a los adultos.

Antes de escribir, responde con viñetas a entre tres y cinco preguntas:

  • ¿Para quién es y qué debería saber o hacer al final?
  • ¿Cuáles son las tres ideas principales?
  • ¿Qué ejemplo hay para cada una?
  • ¿Cómo termina?

Ahora ya no estás escribiendo un documento; estás rellenando un plan. Si no ves el primer paso, el divisor de tareas partirá «escribir el informe» en trozos pequeños.

Escribe en sesiones breves y regulares

Muchos escritores con TDAH escriben a atracones: nada durante semanas y luego una noche en vela. El psicólogo Robert Boice lo estudió en profesores universitarios recién incorporados que aplazaban la escritura. Describió la procrastinación en la escritura sin estructura con dos componentes, los atracones y el ajetreo, y encontró que ayudar a la gente a escribir en sesiones breves y diarias era eficaz y relativamente indoloro (Boice, 1989).

Elige un hueco corto y regular, como 25 minutos al día, y una meta pequeña: 200 palabras, una sección, un párrafo. Un temporizador visible hace que la sesión se sienta finita, y eso hace más fácil empezar. Más sobre la duración de los bloques en Pomodoro para el TDAH.

Primero redacta, luego corrige

Corregir mientras redactas es una de las formas más rápidas de atascarte: escribes una frase, la odias, la reescribes, compruebas un dato y la sesión se ha esfumado. Separa los dos trabajos:

  • Redactar: rápido y feo a propósito. La ortografía no importa. Los marcadores provisionales están bien.
  • Corregir: en otra sesión, a ser posible otro día.

Dos trucos ayudan a que la redacción siga avanzando:

  • Deja marcadores. ¿Necesitas un dato, una cifra o un nombre? Escribe [COMPROBAR] y sigue. Rellénalos al corregir.
  • Dilo en voz alta. Si escribir te resulta lento, di primero el párrafo en voz alta o usa el dictado por voz, y luego límpialo.

Documéntate sin caer en la espiral

Documentarse es donde desaparece el tiempo de escritura. Comprobar un dato se convierte en veinte pestañas.

  • Decide la pregunta antes de buscar, y para cuando esté respondida.
  • Guarda los enlaces interesantes pero sin relación en una lista en lugar de leerlos ahora.
  • Pon un temporizador para documentarte y otro para escribir, para que uno no se coma al otro sin que te des cuenta.

Para cuando sepas qué viene después

El conocido consejo de Ernest Hemingway a los escritores jóvenes, en un texto de 1935 para Esquire, era dejar de escribir por ese día mientras la cosa va bien y sabes lo que va a pasar después, para no quedarte nunca atascado al retomar (Hemingway, 1935).

Es útil para los cerebros con TDAH por un motivo práctico: lo más difícil de una sesión es empezar. Termina cada sesión escribiendo una línea sobre lo que viene después («Siguiente: la escena del café, Maya llega tarde»). La investigación laboral sobre las interrupciones respalda lo mismo: planear brevemente la vuelta antes de cambiar de tarea redujo el «residuo de atención» que queda y mejoró el rendimiento en la tarea siguiente (Leroy & Glomb, 2018).

Haz que el propio trabajo sea más gratificante

  • Cuenta tu avance donde puedas verlo. Un recuento de palabras o un esquema con puntos tachados es un chorro de pequeñas victorias.
  • Escribe junto a otras personas. Las sesiones de escritura en grupo, en persona o en línea, funcionan como el body doubling.
  • Elige bien el sonido. En un estudio, las canciones con letra empeoraron la comprensión lectora y la música instrumental no (Perham & Currie, 2014). Las palabras en tus oídos compiten con las palabras de la página. Más en música para concentrarse con TDAH.

Fuentes

  • Graham, S., Fishman, E. J., Reid, R., & Hebert, M. (2016). Writing characteristics of students with attention deficit hyperactive disorder: A meta-analysis. Learning Disabilities Research & Practice, 31(2), 75–89. doi.org/10.1111/ldrp.12099
  • Reid, R., & Lienemann, T. O. (2006). Self-regulated strategy development for written expression with students with attention deficit/hyperactivity disorder. Exceptional Children, 73(1), 53–68. doi.org/10.1177/001440290607300103
  • Boice, R. (1989). Procrastination, busyness and bingeing. Behaviour Research and Therapy, 27(6), 605–611. doi.org/10.1016/0005-7967(89)90144-7
  • Hemingway, E. (1935, October). Monologue to the Maestro: A high seas letter. Esquire. Reprinted in L. W. Phillips (Ed.), Ernest Hemingway on Writing (1984). Scribner.
  • Leroy, S., & Glomb, T. M. (2018). Tasks interrupted: How anticipating time pressure on resumption of an interrupted task causes attention residue and low performance on interrupting tasks and how a "ready-to-resume" plan mitigates the effects. Organization Science, 29(3), 380–397. doi.org/10.1287/orsc.2017.1184
  • Perham, N., & Currie, H. (2014). Does listening to preferred music improve reading comprehension performance? Applied Cognitive Psychology, 28(2), 279–284. doi.org/10.1002/acp.2994

Este artículo es información general, no consejo médico. Si crees que podrías tener TDAH, o estás pensando en cambiar tu tratamiento, habla con un profesional sanitario cualificado. Cómo investigamos y escribimos.

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