Boş sayfa herkes için zor. DEHB ile bir duvar gibi gelebilir: fikirler orada, hatta bazen fazlası var, ama onları bir son tarihe karşı, sırayla cümlelere dökmek başka bir hikâye. İyi haber şu ki yazmak daha küçük adımlardan oluşan bir beceri ve her adım kolaylaştırılabilir.

DEHB ile yazmak neden bu kadar zor?

Yazmak, beyninden aynı anda birkaç şey yapmasını ister: ne söyleyeceğine karar vermek, fikirleri aklında tutmak, onları sıraya koymak, sözcükleri bulmak ve yazım hatalarını yakalamak. Bunlar planlama ve çalışma belleği gibi yürütücü işlevlere dayanıyor ve DEHB onları daha az güvenilir kılıyor.

Araştırmalar çoğunlukla çocuklarla yapılmış, ama tablo net. 45 çalışmayı kapsayan bir meta-analiz, 1 ile 12. sınıflar arasındaki DEHB'si olan ve olmayan öğrencileri karşılaştırdı. DEHB'li öğrenciler yazı kalitesinde, ne kadar yazdıklarında, kelime dağarcığında, imlada ve el yazısında, hepsinde kayda değer farklarla daha düşük puan aldı (Graham et al., 2016). Yetişkinler daha az incelenmiş, ama DEHB'li pek çok yetişkin yazar aynı örüntüyü anlatıyor: bolca fikir, ama onları kâğıda dökmekte ve bitirmekte zorluk.

Bir de duygular var. Önemli bir yazı çok fazla korku taşıyabilir ve korku, ertelediğimiz şeydir (daha fazlası DEHB ve erteleme yazısında).

Basit bir planla başla

Planlama kulağa sıkıcı kısım gibi geliyor. Aslında geri kalanını mümkün kılan şey o. Küçük bir çalışmada, DEHB'li üç çocuğa Öz Düzenlemeli Strateji Geliştirme (SRSD) adlı bir planlama ve yazma stratejisi öğretildi: bir öykünün bölümlerine yönelik bir planlama stratejisi, hedef koymak ve kendi ilerlemeni kontrol etmek gibi öz düzenleme becerileriyle birlikte öğretiliyordu. Eğitimden sonra öyküleri belirgin biçimde daha uzun, daha eksiksiz ve genel olarak daha iyi hâle geldi (Reid & Lienemann, 2006). Yalnızca üç çocuktu; o yüzden bunu kanıtlanmış değil, umut verici say. Ama fikir yetişkinlere de rahatça uyarlanabiliyor.

Yazmaya başlamadan önce üç ila beş soruyu maddeler hâlinde cevapla:

  • Bu kimin için ve okuyan sonunda ne bilmeli ya da ne yapmalı?
  • Üç ana nokta ne?
  • Her biri için bir örnek ne?
  • Nasıl bitiyor?

Artık bir belge yazmıyorsun; bir planı dolduruyorsun. İlk adımı göremiyorsan, görev bölücü “raporu yaz”ı küçük parçalara ayırır.

Kısa ve düzenli oturumlarla yaz

DEHB'li pek çok yazar işi tek seferde yığar: haftalarca hiçbir şey, sonra sabaha kadar süren bir gece. Psikolog Robert Boice bunu, yazmayı erteleyen yeni öğretim üyelerinde inceledi. Yapılandırılmamış yazı işlerindeki ertelemeyi iki parçalı olarak tanımladı: tek oturuşta yığma ve oyalanma. İnsanların kısa, günlük oturumlarla yazmasına yardım etmenin etkili ve görece zahmetsiz olduğunu buldu (Boice, 1989).

Kısa ve düzenli bir zaman dilimi seç, örneğin günde 25 dakika, bir de küçük bir hedef: 200 kelime, bir bölüm, bir paragraf. Görünür bir zamanlayıcı oturumun sınırlı olduğunu hissettirir; bu da başlamayı kolaylaştırır. Blok süresi hakkında daha fazlası DEHB için Pomodoro yazısında.

Önce taslak, sonra düzeltme

Taslak yazarken düzeltme yapmak, tıkanmanın en hızlı yollarından biri: bir cümle yazarsın, ondan nefret edersin, yeniden yazarsın, bir bilgiyi kontrol edersin ve oturum gider. İki işi ayır:

  • Taslak: bilerek hızlı ve çirkin. İmla önemli değil. Yer tutucular sorun değil.
  • Düzeltme: ayrı bir oturum, ideal olarak başka bir günde.

Taslağı ilerletmeye yardımcı iki numara:

  • Yer tutucu bırak. Bir bilgiye, bir sayıya ya da bir isme mi ihtiyacın var? [KONTROL] yaz ve devam et. Bunları düzeltme sırasında doldur.
  • Sesli anlat. Yazmak yavaş gidiyorsa, paragrafı önce yüksek sesle söyle ya da sesle yazmayı kullan, sonra temize çek.

Merak sarmalına düşmeden araştırma

Araştırma, yazma zamanının kaybolup gittiği yerdir. Tek bir bilgi kontrolü yirmi sekmeye dönüşür.

  • Aramadan önce soruya karar ver ve cevaplanınca dur.
  • İlginç ama alakasız bağlantıları şimdi okumak yerine bir listeye kaydet.
  • Araştırma için bir zamanlayıcı, yazmak için başka bir zamanlayıcı kur; böylece biri diğerini sessizce yemesin.

Sırada ne olduğunu bildiğinde dur

Ernest Hemingway'in genç yazarlara, 1935'te Esquire için yazdığı bir yazıdaki bilinen tavsiyesi şuydu: yazı iyi giderken ve sırada ne olacağını bilirken o günlük dur; böylece yeniden başladığında asla takılıp kalmazsın (Hemingway, 1935).

Bu, DEHB'li beyinler için pratik bir nedenle faydalı: bir oturumun en zor kısmı başlangıcıdır. Her oturumu, sırada ne olduğuna dair tek bir satır yazarak bitir (“Sıradaki: kafe sahnesi, Maya geç geliyor”). Kesintiler üzerine iş yeri araştırmaları da aynı hamleyi destekliyor: başka bir işe geçmeden önce dönüşünü kısaca planlamak, geride kalan “dikkat kalıntısını” azalttı ve bir sonraki görevdeki performansa yardımcı oldu (Leroy & Glomb, 2018).

İşin kendisini daha ödüllendirici kıl

  • İlerlemeyi görebileceğin bir yerde say. Bir kelime sayısı ya da maddeleri işaretlenmiş bir taslak plan, küçük kazançlardan oluşan bir akıştır.
  • Başkalarıyla birlikte yaz. Yüz yüze ya da çevrim içi grup yazma oturumları body doubling gibi işe yarar.
  • Sesi dikkatle seç. Bir çalışmada sözlü şarkılar okuduğunu anlamayı düşürdü, enstrümantal müzik düşürmedi (Perham & Currie, 2014). Kulağındaki sözcükler sayfadaki sözcüklerle yarışır. Daha fazlası DEHB için odak müziği yazısında.

Kaynaklar

  • Graham, S., Fishman, E. J., Reid, R., & Hebert, M. (2016). Writing characteristics of students with attention deficit hyperactive disorder: A meta-analysis. Learning Disabilities Research & Practice, 31(2), 75–89. doi.org/10.1111/ldrp.12099
  • Reid, R., & Lienemann, T. O. (2006). Self-regulated strategy development for written expression with students with attention deficit/hyperactivity disorder. Exceptional Children, 73(1), 53–68. doi.org/10.1177/001440290607300103
  • Boice, R. (1989). Procrastination, busyness and bingeing. Behaviour Research and Therapy, 27(6), 605–611. doi.org/10.1016/0005-7967(89)90144-7
  • Hemingway, E. (1935, October). Monologue to the Maestro: A high seas letter. Esquire. Reprinted in L. W. Phillips (Ed.), Ernest Hemingway on Writing (1984). Scribner.
  • Leroy, S., & Glomb, T. M. (2018). Tasks interrupted: How anticipating time pressure on resumption of an interrupted task causes attention residue and low performance on interrupting tasks and how a "ready-to-resume" plan mitigates the effects. Organization Science, 29(3), 380–397. doi.org/10.1287/orsc.2017.1184
  • Perham, N., & Currie, H. (2014). Does listening to preferred music improve reading comprehension performance? Applied Cognitive Psychology, 28(2), 279–284. doi.org/10.1002/acp.2994

Bu makale genel bilgi içindir, tıbbi tavsiye değildir. Sende DEHB olabileceğini düşünüyorsan ya da tedavini değiştirmeyi düşünüyorsan, yetkin bir sağlık uzmanıyla konuş. Nasıl araştırıp yazıyoruz.

Hemen dene

Küçülüşünü izleyebileceğin görsel bir zamanlayıcı. Ücretsiz, tarayıcında, kayıt gerekmez.

25 dakikalık zamanlayıcıyı başlatChrome'a ekle

DoppiNow, odaklandığında XP, geri döndüğünde bonus veren bir Chrome uzantısı. Hiçbir siteyi engellemez. 7 gün ücretsiz.