La page blanche est difficile pour tout le monde. Avec un TDAH, elle peut ressembler à un mur : les idées sont là, parfois trop nombreuses, mais les transformer en phrases, dans l’ordre, avant une échéance, c’est une autre histoire. La bonne nouvelle, c’est que l’écriture est une compétence faite de plus petites étapes, et que chacune peut être rendue plus facile.

Pourquoi est-ce si dur d’écrire avec un TDAH ?

Écrire demande à ton cerveau plusieurs choses à la fois : décider quoi dire, garder les idées en tête, les mettre en ordre, trouver les mots et repérer les fautes de frappe. Tout cela fait appel à des fonctions exécutives comme la planification et la mémoire de travail, que le TDAH rend moins fiables.

La recherche porte surtout sur des enfants, mais elle est claire. Une méta-analyse de 45 études a comparé des élèves de la 1re à la 12e année de scolarité, avec et sans TDAH. Les élèves avec un TDAH obtenaient des scores plus faibles en qualité d’écriture, en quantité écrite, en vocabulaire, en orthographe et en écriture manuscrite, avec des écarts importants à chaque fois (Graham et al., 2016). Les adultes sont moins étudiés, mais beaucoup d’adultes avec un TDAH qui écrivent décrivent le même schéma : des idées en abondance, et du mal à les poser sur la page et à les finir.

Ajoute à ça les émotions. Un texte important peut porter beaucoup d’appréhension, et c’est l’appréhension qui nous fait repousser (plus de détails dans TDAH et procrastination).

Commence par un plan simple

La planification a l’air d’être la partie ennuyeuse. C’est en fait elle qui rend tout le reste possible. Dans une petite étude, on a enseigné à trois enfants avec un TDAH une stratégie de planification et d’écriture appelée développement de stratégies autorégulées (SRSD) : une stratégie pour planifier les parties d’une histoire, enseignée avec des compétences d’autorégulation comme se fixer des objectifs et vérifier ses propres progrès. Après la formation, leurs histoires sont devenues nettement plus longues, plus complètes et meilleures dans l’ensemble (Reid & Lienemann, 2006). Il ne s’agissait que de trois enfants : vois-le comme prometteur, pas comme prouvé, mais l’idée se transpose bien aux adultes.

Avant d’écrire, réponds à trois à cinq questions sous forme de liste à puces :

  • À qui s’adresse ce texte, et que doit savoir ou faire la personne qui te lit, à la fin ?
  • Quels sont les trois points principaux ?
  • Quel exemple pour chacun ?
  • Comment ça se termine ?

Tu n’écris plus un document ; tu remplis un plan. Si tu ne vois pas la première étape, le découpeur de tâches découpera « écrire le rapport » en petits morceaux.

Écris lors de séances courtes et régulières

Beaucoup de personnes avec un TDAH écrivent par crises : rien pendant des semaines, puis une nuit blanche. Le psychologue Robert Boice a étudié ce phénomène chez de jeunes enseignants-chercheurs qui repoussaient l’écriture. Il a décrit la procrastination dans l’écriture non encadrée comme ayant deux composantes, l’écriture par crises et l’affairement, et a constaté qu’aider les gens à écrire lors de courtes séances quotidiennes était efficace et relativement indolore (Boice, 1989).

Choisis un créneau court et régulier, comme 25 minutes par jour, et un petit objectif : 200 mots, une partie, un paragraphe. Un minuteur visible donne à la séance une fin, ce qui la rend plus facile à commencer. Plus de détails sur la durée des blocs dans Pomodoro et TDAH.

Rédige d’abord, corrige ensuite

Corriger en rédigeant est l’un des moyens les plus rapides de caler : tu écris une phrase, tu la détestes, tu la réécris, tu vérifies un fait, et la séance est passée. Sépare les deux tâches :

  • Rédaction : rapide et moche exprès. L’orthographe n’a pas d’importance. Les espaces réservés sont permis.
  • Correction : une séance à part, idéalement un autre jour.

Deux astuces aident à garder la rédaction en mouvement :

  • Laisse des espaces réservés. Besoin d’un fait, d’un chiffre ou d’un nom ? Tape [À VÉRIFIER] et continue. Tu les compléteras pendant la correction.
  • Parle-le. Si taper est lent, dis d’abord le paragraphe à voix haute, ou utilise la saisie vocale, puis nettoie le texte plus tard.

Documente-toi sans te perdre en route

La recherche documentaire, c’est là que le temps d’écriture disparaît. Une vérification devient vingt onglets.

  • Décide de la question avant de chercher, et arrête-toi quand elle a sa réponse.
  • Enregistre les liens intéressants mais sans rapport dans une liste au lieu de les lire maintenant.
  • Règle un minuteur pour la recherche et un autre pour l’écriture, pour que l’une ne dévore pas l’autre en silence.

Arrête-toi quand tu sais ce qui vient après

Le conseil bien connu d’Ernest Hemingway aux jeunes écrivains, dans un texte de 1935 pour Esquire, était de s’arrêter pour la journée quand l’écriture avance bien et qu’on sait ce qui va se passer ensuite, pour ne jamais caler au moment de reprendre (Hemingway, 1935).

C’est utile pour le cerveau TDAH pour une raison pratique : le plus dur dans une séance, c’est le début. Termine chaque séance en écrivant une ligne sur ce qui vient ensuite (« Suite : la scène du café, Maya arrive en retard »). La recherche sur les interruptions au travail appuie la même démarche : prévoir brièvement son retour avant de passer à autre chose réduisait le « résidu attentionnel » persistant et aidait la performance sur la tâche suivante (Leroy & Glomb, 2018).

Rends le travail lui-même plus gratifiant

  • Compte tes progrès là où tu peux les voir. Un nombre de mots ou un plan coché, c’est un flot de petites victoires.
  • Écris aux côtés d’autres personnes. Les séances d’écriture en groupe, en personne ou en ligne, fonctionnent comme du body doubling.
  • Choisis ton fond sonore avec soin. Dans une étude, les chansons avec paroles faisaient baisser la compréhension écrite, alors que la musique instrumentale non (Perham & Currie, 2014). Les mots dans tes oreilles entrent en concurrence avec les mots sur la page. Plus de détails dans musique de concentration et TDAH.

Sources

  • Graham, S., Fishman, E. J., Reid, R., & Hebert, M. (2016). Writing characteristics of students with attention deficit hyperactive disorder: A meta-analysis. Learning Disabilities Research & Practice, 31(2), 75–89. doi.org/10.1111/ldrp.12099
  • Reid, R., & Lienemann, T. O. (2006). Self-regulated strategy development for written expression with students with attention deficit/hyperactivity disorder. Exceptional Children, 73(1), 53–68. doi.org/10.1177/001440290607300103
  • Boice, R. (1989). Procrastination, busyness and bingeing. Behaviour Research and Therapy, 27(6), 605–611. doi.org/10.1016/0005-7967(89)90144-7
  • Hemingway, E. (1935, October). Monologue to the Maestro: A high seas letter. Esquire. Reprinted in L. W. Phillips (Ed.), Ernest Hemingway on Writing (1984). Scribner.
  • Leroy, S., & Glomb, T. M. (2018). Tasks interrupted: How anticipating time pressure on resumption of an interrupted task causes attention residue and low performance on interrupting tasks and how a "ready-to-resume" plan mitigates the effects. Organization Science, 29(3), 380–397. doi.org/10.1287/orsc.2017.1184
  • Perham, N., & Currie, H. (2014). Does listening to preferred music improve reading comprehension performance? Applied Cognitive Psychology, 28(2), 279–284. doi.org/10.1002/acp.2994

Cet article donne des informations générales, pas un avis médical. Si tu penses avoir peut-être un TDAH, ou si tu envisages de modifier ton traitement, parles-en à un professionnel de santé qualifié. Comment nous nous documentons et écrivons.

Essaie maintenant

Un minuteur visuel que tu vois rétrécir. Gratuit, dans ton navigateur, sans inscription.

Lance un minuteur de 25 minutesAjouter à Chrome

DoppiNow est une extension Chrome qui te donne des XP quand tu te concentres et un bonus quand tu reviens. Elle ne bloque jamais un site. 7 jours offerts.