doppinow.
Los geht'sInstallieren
In der Spur bleiben · DoppiNow-Funktion

Tür-Pause

Die Tür-Pause ist ein kurzer, ruhiger Atembildschirm, den DoppiNow während einer Session zeigt, wenn du auf einer „Lenkt mich ab“-Website oder in einem Kurzvideo-Feed landest. Du kannst für +10 XP zu deinem Ziel zurückgehen oder weitermachen, wenn der Atemzug vorbei ist. Sie ist eine Bremsschwelle, nie eine Sperre.

Zuletzt aktualisiert

Das Wichtigste

Kategorie
In der Spur bleiben
Wo du sie findest
Einstellungen → Tür-Pause, standardmäßig an. Die Pause dauert 3, 5 oder 8 Sekunden, voreingestellt sind 5.
Verfügbarkeit
In der DoppiNow-Erweiterung für Chrome: ein kostenloser Test über 7 Tage, danach 3,99 $/Monat oder 29,99 $/Jahr. Chrome 120 oder neuer am Computer (andere Chromium-Browser wie Edge oder Brave funktionieren eventuell auch).
Status
Jetzt verfügbar.

So funktioniert es

  1. Du erreichst eine Ablenkung

    Während einer Session zeigt eine „Lenkt mich ab“-Website oder ein Kurzvideo-Feed „Eine Pause vor …“.

  2. Atmen

    Ein Atemkreis läuft 3, 5 (Voreinstellung) oder 8 Sekunden. Videos und Töne warten.

  3. Jetzt nicht: +10 XP

    „Jetzt nicht – zurück zu meinem Ziel“ bringt dich zurück und zahlt +10 XP, die ersten 3 Male pro Session.

  4. Oder weiter

    „Trotzdem weiter“ wird nach dem Atemzug frei. Diese Website hält dich dann 10 Minuten lang nicht mehr an.

Alle Details

  1. Sie erscheint während einer laufenden Session auf einer Website von deiner „Lenkt mich ab“-Liste oder in einem Kurzvideo-Feed, solange die Kurzvideo-Regel an ist. Nie erscheint sie auf Browserseiten, auf „Teil meiner Arbeit“-Websites oder auf Seiten, die du markiert hast, in einer Pause oder während du außerhalb von Chrome bist.

  2. Sie erscheint einmal pro Ankunft in einem Tab. Neu laden, durch Shorts wischen oder auf derselben Website eine Seite tiefer gehen wiederholt sie nicht, Weggehen und Zurückkommen aber schon.

  3. Der Bildschirm sagt „Eine Pause vor <Website>“ (oder „Eine Pause vor Kurzvideos“). Ein Atemkreis („Einatmen … … und aus“) dauert 3, 5 (die Voreinstellung) oder 8 Sekunden, darunter steht „Du arbeitest an <Ziel>“. Darunter folgen ein großer Button „Jetzt nicht – zurück zu meinem Ziel“ (+10 XP) und „Trotzdem weiter“, das nach dem Atemzug frei wird. Videos und Töne auf der Seite warten, und der Atemzug beginnt von vorn, wenn du den Tab wechselst.

  4. Die ersten 3 Male pro Session zahlt „Jetzt nicht“ +10 XP und zeigt auf der Seite deines Ziels die Einblendung „Gute Wahl!“. Danach bringt es dich weiterhin zurück, nur ohne XP und Einblendung. Es bringt dich zu deiner letzten passenden Seite. Ein Tab, der nur für den Umweg geöffnet wurde, schließt sich, und ein Tab mit eigenem Verlauf geht einen Schritt zurück. War noch nichts Passendes offen, schließt sich der Tab; der Bildschirm sagt „Dieser Tab wird geschlossen.“

  5. „Trotzdem weiter“ (oder Esc, sobald der Atemzug vorbei ist) lässt diese Website in Ruhe. Dort gibt es 10 Minuten lang keine Tür-Pause. Hattest du auf diesem Umweg noch keine Erinnerung, beginnt die übliche Schonfrist bis zu einer Erinnerung ab diesem Moment.

  6. Der Tastaturfokus bleibt auf den beiden Buttons, und die Tastenkürzel der Seite warten. Browser-Kürzel mit Strg, Alt oder Cmd funktionieren weiter. Bei reduzierter Bewegung sind die Wellen ausgeblendet.

Einstellungen: Einstellungen → Tür-Pause, standardmäßig an. Die Pause dauert 3, 5 oder 8 Sekunden, voreingestellt sind 5.

Warum es bei ADHS hilft

In einer 6-wöchigen Feldstudie mit 280 Personen kombinierte die App one sec eine kurze Wartezeit mit einer Möglichkeit, umzukehren. Die Nutzer schlossen die Ziel-App daraufhin bei 36 % der Versuche. Ein Folgeexperiment zeigte, dass die Möglichkeit zum Umkehren am stärksten wirkte und auch die Verzögerung half, während die Nachricht allein „was not effective“ („nicht wirksam war“) (Grüning, Riedel & Lorenz-Spreen 2023). Diese Studie ging um Smartphone-Apps in der Allgemeinbevölkerung, nicht um ADHS oder Browser.

Keine Studie hat DoppiNow selbst getestet. DoppiNow ist ein Produktivitätswerkzeug, keine Behandlung von ADHS.

Quellen

  1. Grüning, D. J., Riedel, F., & Lorenz-Spreen, P. (2023). Directing smartphone use through the self-nudge app one sec. Proceedings of the National Academy of Sciences, 120(8), e2213114120. doi.org/10.1073/pnas.2213114120

Tür-Pause: häufige Fragen

Ist die Tür-Pause ein Website-Blocker?

Nein. „Trotzdem weiter“ wird nach ein paar Sekunden immer frei, und danach hält dich diese Website 10 Minuten lang nicht mehr an.

Warum zahlt „Jetzt nicht“ irgendwann keine XP mehr?

Es zahlt +10 XP die ersten 3 Male pro Session, damit es ein kleiner Bonus bleibt und nichts, was man farmen kann.

Auf welchen Websites kommt eine Tür-Pause?

Nur auf Websites deiner „Lenkt mich ab“-Liste und in Kurzvideo-Feeds, solange die Kurzvideo-Regel an ist.

Weiterlesen

7 Tage kostenlos testen

7 Tage kostenlos, keine Karte zum Start. Keine Sperren: nur ein sanftes Fokus-Spiel in deinem Browser.

Zu Chrome hinzufügenAlle Funktionen