Yolunda kal · DoppiNow özelliği

Kapı molası

Kapı molası, oturum sırasında “Dikkatimi dağıtıyor” listesindeki bir siteye ya da bir kısa video akışına girdiğinde DoppiNow'un gösterdiği kısa ve sakin bir nefes ekranı. +10 XP için hedefine dönebilir ya da nefes bitince devam edebilirsin. Bir hız tümseğidir, asla bir engel değil.

Son güncelleme

Temel bilgiler

Kategori
Yolunda kal
Nerede bulunur
Ayarlar → Kapı molası, varsayılan olarak açık. Mola süresi 3, 5 ya da 8 saniye; varsayılan 5.
Nerede kullanılır
DoppiNow Chrome uzantısında: 7 günlük ücretsiz deneme, ardından ayda $3,99 ya da yılda $29,99. Masaüstünde Chrome 120 veya üstü (Edge ya da Brave gibi diğer Chromium tarayıcılarında da çalışabilir).
Durum
Şu anda kullanılabilir.

Nasıl çalışır

  1. Bir dikkat dağıtıcıya ulaşırsın

    Oturum sırasında “Dikkatimi dağıtıyor” listesindeki bir site ya da bir kısa video akışı “… öncesinde bir mola” ekranını gösterir.

  2. Nefes al

    Bir nefes çemberi 3, 5 (varsayılan) ya da 8 saniye sürer. Videolar ve sesler bekler.

  3. Şimdi değil: +10 XP

    “Şimdi değil — hedefime dönüyorum” seni geri götürür ve her oturumda ilk 3 seferinde +10 XP kazandırır.

  4. Ya da devam et

    “Yine de devam et” nefesten sonra açılır. O site 10 dakika boyunca seni yeniden durdurmaz.

Tüm ayrıntılar
  1. Çalışan bir oturum sırasında “Dikkatimi dağıtıyor” listendeki bir sitede ya da kısa video kuralı açıkken bir kısa video akışında görünür. Tarayıcı sayfalarında, “İşimin parçası” sitelerinde ya da işaretlediğin sayfalarda, mola sırasında ya da Chrome dışındayken asla görünmez.

  2. Bir sekmeye her gelişinde bir kez görünür. Sayfayı yenilemek, Shorts arasında kaydırmak ya da aynı sitede bir sayfa derine inmek onu tekrarlatmaz; ama ayrılıp geri gelmek tekrarlatır.

  3. Ekranda “<site> öncesinde bir mola” (ya da “Kısa videolar öncesinde bir mola”) yazar. Bir nefes çemberi (“Nefes al… …ve ver”) 3, 5 (varsayılan) ya da 8 saniye sürer; altında “Üzerinde çalıştığın: <hedef>” yazar. Onun altında büyük bir “Şimdi değil — hedefime dönüyorum” düğmesi (+10 XP) ve nefesten sonra açılan “Yine de devam et” durur. Sayfadaki videolar ve sesler bekler; sekme değiştirirsen nefes baştan başlar.

  4. Her oturumda ilk 3 seferinde “Şimdi değil” +10 XP kazandırır ve hedefinin sayfasında “İyi karar!” bildirimi gösterir. Ondan sonra da seni geri götürür, ama XP ya da bildirim olmadan. Seni son ilgili sayfana götürür. Yalnızca bu sapma için açılmış bir sekme kapanır, kendi geçmişi olan bir sekme ise bir adım geri gider. Henüz ilgili bir şey açık değilse sekme kapanır; ekranda “Bu sekme kapanacak.” yazar.

  5. “Yine de devam et” (ya da nefes bittikten sonra Esc) o siteyi kendi haline bırakır. Orada 10 dakika boyunca kapı molası olmaz. Bu sapma sırasında henüz hatırlatma almadıysan, ilk hatırlatmadan önceki olağan tolerans süresi o andan itibaren başlar.

  6. Klavye odağı iki düğmede kalır ve sayfanın kısayolları bekler. Ctrl, Alt ya da Cmd ile kullanılan tarayıcı kısayolları yine çalışır. Hareket azaltıldığında dalgalar gizlenir.

Ayarlar: Ayarlar → Kapı molası, varsayılan olarak açık. Mola süresi 3, 5 ya da 8 saniye; varsayılan 5.

DEHB'de neden işe yarar

280 kişiyle yapılan 6 haftalık bir saha çalışmasında one sec uygulaması kısa bir beklemeyi geri çekilme seçeneğiyle birleştirdi. Kullanıcılar bunun ardından hedef uygulamayı denemelerin %36'sında kapattı. Bir takip deneyi, en güçlü etkinin geri çekilme seçeneğinden geldiğini, gecikmenin de yardım ettiğini, tek başına mesajın ise “was not effective” (“etkili değildi”) olduğunu buldu (Grüning, Riedel & Lorenz-Spreen 2023). Bu çalışma DEHB ya da tarayıcılarla değil, genel nüfusta telefon uygulamalarıyla ilgiliydi.

DoppiNow'un kendisini test eden bir çalışma yok. DoppiNow bir verimlilik aracıdır, DEHB tedavisi değildir.

Kaynaklar

  1. Grüning, D. J., Riedel, F., & Lorenz-Spreen, P. (2023). Directing smartphone use through the self-nudge app one sec. Proceedings of the National Academy of Sciences, 120(8), e2213114120. doi.org/10.1073/pnas.2213114120

Kapı molası: sık sorulan sorular

Kapı molası bir site engelleyici mi?

Hayır. “Yine de devam et” birkaç saniye sonra her zaman açılır; ondan sonra o site 10 dakika boyunca seni yeniden durdurmaz.

“Şimdi değil” neden XP vermeyi bırakıyor?

Her oturumda ilk 3 seferinde +10 XP kazandırır; böylece kasılacak bir şey değil, küçük bir bonus olarak kalır.

Hangi sitelerde kapı molası çıkar?

Yalnızca “Dikkatimi dağıtıyor” listendeki sitelerde ve kısa video kuralı açıkken kısa video akışlarında.

Okumaya devam et

7 gün ücretsiz dene

7 gün ücretsiz, başlamak için kart gerekmez. Engelleme yok: tarayıcında yalnızca nazik bir odak oyunu.