Revenir · fonctionnalité de DoppiNow

Anneau de retour

L’anneau de retour est le chiffre principal de DoppiNow : les minutes de concentration que tu regagnes pendant une session après être revenu d’une distraction, affichées au centre d’un anneau (« 12 min »). L’anneau se remplit à mesure que tu regagnes le temps que la distraction t’a pris, et il se ferme dès que tu en as regagné au moins autant. Ces minutes font partie de ton temps de concentration, jamais en plus, et l’anneau passe en premier partout : en direct dans la fenêtre de l’extension pendant une session, dans le bilan de session, sur la page Progression et sur le tableau de bord facultatif.

Mis à jour le

L'essentiel

Catégorie
Revenir
Où la trouver
Toujours actif. Rien à configurer : il s’affiche dans la fenêtre de l’extension, dans le bilan de session et sur ta page d’accueil sur doppinow.com.
Disponibilité
Dans l’extension Chrome DoppiNow : un essai gratuit de 7 jours, puis 3,99 $US/mois ou 29,99 $US/an. Chrome 120 ou plus récent sur ordinateur (d'autres navigateurs Chromium comme Edge ou Brave peuvent aussi fonctionner).
Statut
Disponible dès maintenant.

Comment ça marche

  1. Tu décroches

    Le temps passé sur une page loin de ton objectif le déclenche. Un coup d’œil de moins de 2 secondes ne compte pas.

  2. Tu reviens

    La première page liée qui suit est ton retour, avec un rappel ou de toi-même.

  3. L’anneau se remplit

    Chaque minute de concentration qui suit est regagnée et remplit l’anneau : les minutes regagnées face à ton temps passé ailleurs. Les pauses ne comptent jamais.

  4. Anneau fermé !

    Regagne autant que ce que le décrochage t’a pris, et l’anneau se ferme. 3 minutes ailleurs, puis 15 de concentration : 15 min regagnées, anneau fermé. Aucun temps ailleurs, c’est un parcours net.

  5. Vois-le partout

    En direct dans la fenêtre de l’extension, en titre de chaque bilan de session, et sur ta page d’accueil : l’anneau du jour dans Aujourd’hui, un anneau sur 7, 30 ou 90 jours dans Progression.

Tous les détails
  1. Tout commence par une distraction. Pendant une session, chaque instant que DoppiNow compte comme loin de ton objectif s’additionne, avec ou sans rappel. Un coup d’œil de moins de 2 secondes, comme passer rapidement sur un onglet, n’est pas une distraction (les coups d’œil rapides s’additionnent jusqu’à ce que tu sois de retour sur une page liée). Choisir « Pas maintenant — retour à mon objectif » à une pause sur le seuil en compte une, aussi courte soit-elle, et ses secondes comptent comme du temps ailleurs.

  2. La première page liée à ton objectif qui suit est ton retour. Peu importe que tu touches « Retour là où tu étais » ou que tu retrouves le chemin tout seul. Marquer la page où tu es « C’est lié » dit que cette page n’était pas une distraction : son propre temps ailleurs est rendu à l’anneau. Si d’autres pages avant elle étaient une distraction (2 secondes ou plus, ou un « Pas maintenant »), ce temps reste compté ailleurs, et arriver sur la page marquée compte comme un retour depuis ces pages. Sinon, marquer n’est pas revenir, tout comme ce n’est pas un retour pour le bonus.

  3. À partir de là, chaque minute de concentration de cette session compte comme regagnée. Les pauses, les pages en zone libre et le temps hors de Chrome ne comptent jamais. Les minutes regagnées font partie de ton temps de concentration, jamais plus.

  4. L’anneau se remplit avec les minutes regagnées face au temps passé ailleurs, jusqu’à un anneau complet. Ferme-le en regagnant le temps qu’une distraction t’a pris :

    • aucun temps ailleurs : un anneau complet, « Parcours net »
    • du temps ailleurs et rien de regagné pour l’instant : un anneau ouvert, « Reviens pour le fermer »
    • une partie regagnée : l’anneau se remplit en partie, « Continue pour le fermer », et continue de se remplir pendant que tu te concentres
    • autant de regagné que de temps ailleurs, ou plus : « Anneau fermé ! »

    Les minutes regagnées restent le grand chiffre au centre.

  5. Par exemple : tu te concentres 10 minutes, tu décroches sur un fil pendant 3, tu reviens et tu te concentres encore 15. Cela fait 25 minutes de concentration, dont 15 regagnées. 15 minutes regagnées, c’est plus que les 3 minutes ailleurs, donc l’anneau est fermé.

  6. Tu le vois partout, et toujours, même à zéro :

    • la fenêtre de l’extension pendant une session : un petit anneau de retour en direct dans la ligne des statistiques, entre le combo et les XP, avec les minutes regagnées jusqu’ici (« 12 min »). Au survol : « Anneau de retour : 12 min récupérées. Ferme-le en regagnant le temps qu’une distraction t’a pris. » Chaque retour, et la fermeture de l’anneau, a droit à un petit rebond (aucun avec les animations réduites).
    • la page, quand tu reviens après un rappel : « De retour au boulot ! » (ou les mots de ton monde, comme « Retour en trajectoire ! » ou « Retour à la toile ! ») avec « ↩ Concentration en reconquête », ou les minutes regagnées jusqu’ici (« ↩ 7 min récupérées jusqu’ici »)
    • le bilan de session : le titre, juste sous l’objectif : le grand anneau de la session avec ses minutes au centre, « ↩ Anneau de retour » et son état (« Parcours net », « Reviens pour le fermer », « Continue pour le fermer » ou « Anneau fermé ! », avec une petite célébration)
    • ta page d’accueil sur doppinow.com : l’anneau du jour dans Aujourd’hui, un anneau pour la période choisie (7, 30 ou 90 jours) dans Progression, et un petit anneau à côté de chaque session dans le journal
    • la page de bienvenue : une ligne avec l’idée et un petit anneau, avec les mots de ton monde
    • le tableau de bord facultatif : un grand anneau pour la période choisie, le premier et le plus grand, avec l’évolution par rapport à la période précédente ; chaque session récente a un petit anneau, et chaque jour indique combien de minutes il a regagnées

Réglages : Toujours actif. Rien à configurer : il s’affiche dans la fenêtre de l’extension, dans le bilan de session et sur ta page d’accueil sur doppinow.com.

Pourquoi ça aide avec un TDAH

Les adultes avec un TDAH rapportent davantage de vagabondage mental (Mowlem et al. 2019) : DoppiNow s’attend donc aux décrochages et compte ce qui se passe après. Dans une méga-étude de 54 interventions auprès de 61 293 membres de salles de sport, “the top-performing intervention offered microrewards for returning to the gym after a missed workout” (« l’intervention la plus efficace offrait des micro-récompenses pour revenir à la salle après une séance manquée ») (Milkman et al. 2021). Cette étude portait sur le sport, pas sur le TDAH. Dans quatre expériences, les personnes invitées à faire preuve d’autocompassion après un échec étaient plus motivées à s’améliorer (Breines & Chen 2012). Et le suivi des progrès améliorait l’atteinte des objectifs, d’autant plus quand les progrès étaient consignés (Harkin et al. 2016). Aucune étude n’a testé l’anneau de retour lui-même.

DoppiNow est un outil de productivité, pas un traitement du TDAH.

Sources

  1. Mowlem, F. D., Skirrow, C., Reid, P., Maltezos, S., Nijjar, S. K., Merwood, A., Barker, E., Cooper, R., Kuntsi, J., & Asherson, P. (2019). Validation of the Mind Excessively Wandering Scale and the relationship of mind wandering to impairment in adult ADHD. Journal of Attention Disorders, 23(6), 624–634. doi.org/10.1177/1087054716651927
  2. Milkman, K. L., Gromet, D., Ho, H., Kay, J. S., Lee, T. W., Pandiloski, P., ... Duckworth, A. L. (2021). Megastudies improve the impact of applied behavioural science. Nature, 600(7889), 478–483. doi.org/10.1038/s41586-021-04128-4
  3. Breines, J. G., & Chen, S. (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133–1143. doi.org/10.1177/0146167212445599
  4. Harkin, B., Webb, T. L., Chang, B. P. I., Prestwich, A., Conner, M., Kellar, I., Benn, Y., & Sheeran, P. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin, 142(2), 198–229. doi.org/10.1037/bul0000025

Anneau de retour : questions fréquentes

Que montre l’anneau de retour ?

La concentration que tu as regagnée pendant une session après être revenu d’une distraction, sous la forme « N min récupérées ». Ferme-le en regagnant le temps qu’une distraction t’a pris. Décrocher, ça arrive, et se remettre au travail est le talent que DoppiNow fête.

Quand l’anneau se ferme-t-il ?

Quand les minutes regagnées atteignent les minutes passées ailleurs. Trois minutes sur un fil, puis trois minutes de concentration de retour sur ton objectif, et il se ferme. Sans aucun temps ailleurs, l’anneau est complet : un parcours net.

Les minutes regagnées s’ajoutent-elles à ma concentration ?

Non. Elles font partie de tes minutes de concentration, jamais plus. Elles montrent quelle part de ta concentration est venue après un retour.

Ai-je besoin d’un rappel pour regagner de la concentration ?

Non. Revenir de toi-même compte aussi, tout comme « Pas maintenant — retour à mon objectif » à une pause sur le seuil.

L’anneau rapporte-t-il des XP en plus ?

Non. C’est une mesure, pas une récompense. Ces minutes de concentration rapportent des XP comme d’habitude, et le retour lui-même peut rapporter le bonus de retour de +25 XP.

Pourquoi mon anneau est-il ouvert ?

Tu as décroché et tu n’es pas encore revenu, ou la session s’est terminée avant un retour. Reviens pour le fermer : chaque minute de concentration après ton retour compte.

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