Geri Dönüş Halkası
Geri Dönüş Halkası, DoppiNow'un ana sayısı: bir oturumda dikkat dağınıklığından döndükten sonra geri kazandığın odak dakikaları. Halkanın ortasında geri kazanılan dakikalar olarak görünür (“12 dk”). Dikkat dağınıklığının aldığı süreyi geri kazandıkça halka dolar, en az o kadarını geri kazandığında da kapanır. Bu dakikalar odak sürenin bir parçasıdır, asla üstüne eklenen fazladan süre değildir. Halka her yerde ilk sıradadır: oturum sırasında açılır pencerede canlı olarak, oturum özetinde, İlerleme sayfasında ve isteğe bağlı panelde.
Son güncelleme
Temel bilgiler
- Kategori
- Geri dön
- Nerede bulunur
- Her zaman açık. Ayarlanacak bir şey yok: açılır pencerede, oturum özetinde ve doppinow.com'daki ana sayfanda görünür.
- Nerede kullanılır
- DoppiNow Chrome uzantısında: 7 günlük ücretsiz deneme, ardından ayda $3,99 ya da yılda $29,99. Masaüstünde Chrome 120 veya üstü (Edge ya da Brave gibi diğer Chromium tarayıcılarında da çalışabilir).
- Durum
- Şu anda kullanılabilir.
Nasıl çalışır
Dalarsın
Hedefinden uzak bir sayfada geçen süre onu başlatır. 2 saniyeden kısa bir göz atma sayılmaz.
Geri dönersin
Ardından gelen ilk ilgili sayfa senin geri dönüşündür; ister bir hatırlatmayla ol, ister kendi başına.
Halka dolar
Bundan sonraki her odak dakikası geri kazanılmış sayılır ve halkayı doldurur: geri kazanılan dakikalar, uzakta geçen süreye karşı. Molalar asla sayılmaz.
Halka kapandı!
Dalmanın aldığı kadarını geri kazan, halka kapansın. 3 dakika uzakta, ardından 15 dakika odak: 15 dk geri kazanıldı, halka kapandı. Hiç uzakta kalmadıysan bu temiz bir turdur.
Her yerde gör
Açılır pencerede canlı, her oturum özetinin başlığında ve ana sayfanda: Bugün'de bugünün halkası, İlerleme'de 7, 30 ya da 90 günlük halka.
Tüm ayrıntılar
Her şey bir dikkat dağınıklığıyla başlar. Oturum sırasında DoppiNow'un hedefinden uzakta saydığı her süre, hatırlatma olsun olmasın, birikir. Bir sekmenin üstünden geçip gitmek gibi 2 saniyeden kısa bir göz atma dikkat dağınıklığı değildir (kısa göz atmalar, ilgili bir sayfaya dönene kadar toplanır). Kapı molasında “Şimdi değil — hedefime dönüyorum”u seçmek, ne kadar kısa olursa olsun bir dikkat dağınıklığı sayılır ve saniyeleri uzakta geçen süreye eklenir.
Ardından hedefinle ilgili ilk sayfa senin geri dönüşündür. “Kaldığın yere dön”e dokunman ya da yolunu kendin bulman fark etmez. Bulunduğun sayfayı “İlgili” olarak işaretlemek, o sayfanın bir dikkat dağınıklığı olmadığını söyler: o sayfanın uzakta sayılan süresi halkaya geri verilir. Ondan önceki başka sayfalar dikkat dağınıklığıysa (2 saniye ya da daha uzun, ya da bir “Şimdi değil”), o süre uzakta sayılmaya devam eder ve işaretlediğin sayfaya ulaşmak onlardan geri dönmek sayılır. Bunun dışında işaretlemek geri dönmek değildir; tıpkı bonus için de geri dönüş sayılmadığı gibi.
O andan itibaren o oturumdaki her odak dakikası geri kazanılmış sayılır. Molalar, serbest bölge sayfaları ve Chrome dışında geçen süre asla sayılmaz. Geri kazanılan dakikalar odak sürenin bir parçasıdır, asla fazlası değildir.
Halka, uzakta kaldığın süreye karşı geri kazanılan dakikalarla dolar; en fazla tam bir halkaya kadar. Bir dikkat dağınıklığının aldığı süreyi geri kazanarak kapat:
- hiç uzakta kalmadıysan: tam bir halka, “Temiz tur”
- uzakta kaldıysan ve henüz bir şey geri kazanılmadıysa: açık bir halka, “Kapatmak için geri dön”
- bir kısmı geri kazanıldıysa: halka kısmen dolar, “Kapatmak için devam et” der ve sen odaklandıkça dolmaya devam eder
- uzakta kalınan süre kadar ya da daha fazlası geri kazanıldıysa: “Halka kapandı!”
Geri kazanılan dakikalar ortadaki büyük sayı olarak kalır.
Örneğin: 10 dakika odaklanırsın, 3 dakikalığına bir akışa dalarsın, geri dönüp 15 dakika daha odaklanırsın. Bu 25 dakikalık odak demek ve bunun 15 dakikası geri kazanılmış. 15 dakika geri kazanılan süre uzakta geçen 3 dakikadan fazla, yani halka kapanır.
Onu her yerde ve her zaman görürsün, sıfırdayken bile:
- oturum sırasında açılır pencerede: istatistik satırında, kombo ile XP arasında, o ana kadar geri kazanılan dakikalarla (“12 dk”) küçük, canlı bir Geri Dönüş Halkası. Üzerine gelince “Geri Dönüş Halkası: 12 dk geri kazanıldı. Bir dikkat dağınıklığının aldığı süreyi geri kazanarak kapat.” yazar. Her geri dönüş ve halkanın kapanması küçük bir patlamayla kutlanır (hareket azaltılmışsa hiçbiri yok).
- bir hatırlatmadan sonra geri döndüğünde sayfada: “Yeniden işbaşına!” (ya da dünyanın kendi sözleri, örneğin “Yeniden rotada!” veya “Tuvale dönüş!”), yanında “↩ Odak geri kazanılıyor” ya da o ana kadar geri kazanılan dakikalar (“↩ Şimdiye kadar 7 dk geri kazanıldı”)
- oturum özetinde: başlık, hedefin hemen altında: oturumun ortasında dakikaları yazan büyük halkası, “↩ Geri Dönüş Halkası” ve durumu (“Temiz tur”, “Kapatmak için geri dön”, “Kapatmak için devam et” ya da küçük bir kutlamayla “Halka kapandı!”)
- doppinow.com'daki ana sayfanda: Bugün sayfasında bugünün halkası, İlerleme sayfasında seçtiğin aralık (7, 30 ya da 90 gün) için bir halka ve kayıt defterinde her oturumun yanında küçük bir halka
- karşılama sayfasında: fikri anlatan bir satır ve dünyanın kendi sözleriyle küçük bir halka
- isteğe bağlı odak panelinde: seçtiğin aralık için en başta ve en büyük haliyle büyük bir halka, bir önceki aralığa göre değişimiyle birlikte; son oturumların her birinin küçük bir halkası var ve her gün kaç dakika geri kazandığını söylüyor
Ayarlar: Her zaman açık. Ayarlanacak bir şey yok: açılır pencerede, oturum özetinde ve doppinow.com'daki ana sayfanda görünür.
DEHB'de neden işe yarar
DEHB'li yetişkinler daha fazla zihin gezinmesi bildiriyor (Mowlem et al. 2019); bu yüzden DoppiNow dalmayı olağan kabul eder ve sonrasında olanı sayar. 61.293 spor salonu üyesiyle 54 müdahaleyi karşılaştıran bir mega çalışmada “the top-performing intervention offered microrewards for returning to the gym after a missed workout” (“en iyi sonucu veren müdahale, kaçırılan bir antrenmandan sonra spor salonuna geri dönmeye küçük ödüller sunuyordu”) (Milkman et al. 2021). O çalışma DEHB değil, egzersiz üzerineydi. Dört deneyde, bir başarısızlıktan sonra kendilerine şefkat göstermeye yönlendirilen kişiler kendilerini geliştirmeye daha istekli oldu (Breines & Chen 2012). İlerlemeyi izlemek de hedeflere ulaşmayı artırdı; ilerleme kaydedildiğinde daha da çok (Harkin et al. 2016). Geri Dönüş Halkası'nın kendisini test eden bir çalışma yok.
DoppiNow bir verimlilik aracıdır, DEHB tedavisi değildir.
Kaynaklar
- Mowlem, F. D., Skirrow, C., Reid, P., Maltezos, S., Nijjar, S. K., Merwood, A., Barker, E., Cooper, R., Kuntsi, J., & Asherson, P. (2019). Validation of the Mind Excessively Wandering Scale and the relationship of mind wandering to impairment in adult ADHD. Journal of Attention Disorders, 23(6), 624–634. doi.org/10.1177/1087054716651927
- Milkman, K. L., Gromet, D., Ho, H., Kay, J. S., Lee, T. W., Pandiloski, P., ... Duckworth, A. L. (2021). Megastudies improve the impact of applied behavioural science. Nature, 600(7889), 478–483. doi.org/10.1038/s41586-021-04128-4
- Breines, J. G., & Chen, S. (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133–1143. doi.org/10.1177/0146167212445599
- Harkin, B., Webb, T. L., Chang, B. P. I., Prestwich, A., Conner, M., Kellar, I., Benn, Y., & Sheeran, P. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin, 142(2), 198–229. doi.org/10.1037/bul0000025
Geri Dönüş Halkası: sık sorulan sorular
Geri Dönüş Halkası neyi gösterir?
Bir oturumda dikkat dağınıklığından döndükten sonra geri kazandığın odağı, “N dk geri kazanıldı” olarak. Bir dikkat dağınıklığının aldığı süreyi geri kazanarak kapat. Dalmak olur; işe geri dönmek, DoppiNow'un kutladığı beceridir.
Halka ne zaman kapanır?
Geri kazandığın dakikalar uzakta kaldığın dakikalara ulaştığında. Bir akışta üç dakika, ardından hedefine dönüp üç dakika odak halkayı kapatır. Hiç uzakta kalmadıysan halka doludur: temiz bir tur.
Geri kazanılan dakikalar odağımın üstüne eklenen fazladan süre mi?
Hayır. Odak dakikalarının bir parçasıdırlar, asla fazlası değil. Odağının ne kadarının bir geri dönüşten sonra geldiğini gösterirler.
Odağı geri kazanmak için hatırlatma gerekir mi?
Hayır. Kendi başına geri dönmek de sayılır, kapı molasında “Şimdi değil — hedefime dönüyorum” da.
Halka ekstra XP kazandırır mı?
Hayır. O bir ölçü, ödül değil. O odak dakikaları her zamanki gibi XP kazandırır, geri dönüşün kendisi de +25 XP'lik geri dönüş bonusunu getirebilir.
Halkam neden açık?
Daldın ve henüz geri dönmedin ya da oturum bir geri dönüşten önce bitti. Kapatmak için geri dön: geri dönüşünden sonraki her odak dakikası sayılır.
İlgili özellikler
Geri dönüş bonusu
Bir hatırlatmadan sonraki iki dakika içinde hedefine dön ve +25 XP kazan.
Kaldığın yere dön
Tek dokunuş seni son ilgili sayfana götürür; bir YouTube videosu da doğru saniyeden devam eder.
Oturum özeti
Oturum bittiğinde XP'nin sayarak artışını, nereden geldiğini ve sırada ne olduğunu gör.
İlerleme sayfası
DoppiNow ana sayfanda rütben, rozetlerin, toplamların, odak düzenin ve tüm oturumların için tek sayfa.
Odak paneli
Odağının web'deki grafikleri: Geri Dönüş Halkan, odaklandığın günler, günlük dakikalar, en verimli saatler ve dahası.
Okumaya devam et
7 gün ücretsiz dene
7 gün ücretsiz, başlamak için kart gerekmez. Engelleme yok: tarayıcında yalnızca nazik bir odak oyunu.