Anillo de regreso
El anillo de regreso es el número principal de DoppiNow: los minutos de concentración que recuperas en una sesión después de volver de una distracción, mostrados como minutos recuperados («12 min») en el centro de un anillo. El anillo se llena a medida que recuperas el tiempo que se llevó la distracción y se cierra cuando has recuperado al menos esa cantidad. Los minutos forman parte de tu tiempo de concentración, nunca se suman aparte, y el anillo va primero en todas partes: en directo en la ventana de la extensión durante una sesión, en el resumen de la sesión, en la página de Progreso y en el panel opcional.
Última actualización
Datos clave
- Categoría
- Volver
- Dónde encontrarla
- Siempre activo. No hay nada que configurar: aparece en la ventana de la extensión, en el resumen de la sesión y en tu página de inicio en doppinow.com.
- Disponibilidad
- En la extensión de Chrome DoppiNow: una prueba gratis de 7 días, luego 3,99 US$/mes o 29,99 US$/año. Chrome 120 o posterior en ordenador (otros navegadores Chromium como Edge o Brave también pueden funcionar).
- Estado
- Disponible ya.
Cómo funciona
Te distraes
El tiempo en una página lejos de tu objetivo lo pone en marcha. Un vistazo de menos de 2 segundos no cuenta.
Vuelves
La primera página relacionada después de eso es tu regreso, con un recordatorio o por tu cuenta.
El anillo se llena
Cada minuto de concentración a partir de ahí se recupera y llena el anillo: minutos recuperados frente a tu tiempo fuera. Las pausas nunca cuentan.
¡Anillo cerrado!
Recupera tanto como se llevó la distracción y el anillo se cierra. 3 minutos fuera y luego 15 de concentración: 15 min recuperados, anillo cerrado. Sin tiempo fuera, es una ronda limpia.
Velo en todas partes
En directo en la ventana de la extensión, como titular de cada resumen de sesión y en tu página de inicio: el anillo de hoy en Hoy, y uno de 7, 30 o 90 días en Progreso.
Todos los detalles
Todo empieza con una distracción. Durante una sesión, todo el tiempo que DoppiNow cuenta como lejos de tu objetivo se va sumando, con o sin recordatorio. Un vistazo de menos de 2 segundos, como pasar de largo por una pestaña, no es una distracción (los vistazos rápidos se van sumando hasta que vuelves a una página relacionada). Elegir «Ahora no — vuelvo a mi objetivo» en una pausa en la puerta cuenta como una, por corta que sea, y sus segundos cuentan como tiempo fuera.
La primera página relacionada con tu objetivo después de eso es tu regreso. Da igual si tocas «Volver a donde estabas» o encuentras el camino de vuelta por tu cuenta. Marcar la página en la que estás como «Está relacionada» dice que esa página no era una distracción: su propio tiempo fuera se le devuelve al anillo. Si otras páginas anteriores sí fueron una distracción (2 segundos o más, o un «Ahora no»), ese tiempo sigue contando como fuera, y llegar a la página marcada cuenta como volver de ellas. Si no, marcar no es volver, igual que tampoco es un regreso para el bonus.
A partir de entonces, cada minuto de concentración de esa sesión cuenta como recuperado. Las pausas, las páginas de zona libre y el tiempo fuera de Chrome nunca cuentan. Los minutos recuperados forman parte de tu tiempo de concentración, nunca son más.
El anillo se llena con los minutos recuperados frente al tiempo que estuviste fuera, hasta completarse. Ciérralo recuperando el tiempo que te quitó una distracción:
- sin tiempo fuera: un anillo completo, «Ronda limpia»
- tiempo fuera y aún nada recuperado: un anillo abierto, «Vuelve para cerrarlo»
- algo recuperado: el anillo se llena en parte, «Sigue para cerrarlo», y se sigue llenando mientras te concentras
- tanto recuperado como el tiempo fuera, o más: «¡Anillo cerrado!»
Los minutos recuperados siguen siendo el número grande del centro.
Por ejemplo: te concentras 10 minutos, te desvías a un feed durante 3, vuelves y te concentras 15 más. Son 25 minutos de concentración, y 15 de ellos son recuperados. 15 minutos recuperados son más que los 3 minutos fuera, así que el anillo está cerrado.
Lo ves en todas partes, y siempre, incluso a cero:
- la ventana de la extensión durante una sesión: un pequeño anillo de regreso en directo en la fila de datos, entre el combo y los XP, con los minutos recuperados hasta ahora («12 min»). Al pasar el ratón dice «Anillo de regreso: 12 min recuperados. Ciérralo recuperando el tiempo que te quitó una distracción.». Cada regreso, y el cierre del anillo, recibe un pequeño destello (ninguno con movimiento reducido).
- la página, cuando vuelves después de un recordatorio: «¡De vuelta a construir!» (o las palabras de tu mundo, como «¡De vuelta al rumbo!» o «¡De vuelta al lienzo!») con «↩ Recuperando la concentración», o los minutos recuperados hasta ahora («↩ 7 min recuperados hasta ahora»)
- el resumen de la sesión: el titular, justo debajo del objetivo: el anillo grande de la sesión con sus minutos en el centro, «↩ Anillo de regreso» y su estado («Ronda limpia», «Vuelve para cerrarlo», «Sigue para cerrarlo» o «¡Anillo cerrado!», con una pequeña celebración)
- tu página de inicio en doppinow.com: el anillo de hoy en Hoy, un anillo del periodo elegido (7, 30 o 90 días) en Progreso, y un anillo pequeño junto a cada sesión del registro
- la página de bienvenida: una línea con la idea y un anillo pequeño, con las palabras de tu mundo
- el panel de concentración opcional: un anillo grande del periodo que elijas, el primero y el más grande, con el cambio respecto al periodo anterior; cada sesión reciente tiene un anillo pequeño, y cada día dice cuántos minutos recuperó
Ajustes: Siempre activo. No hay nada que configurar: aparece en la ventana de la extensión, en el resumen de la sesión y en tu página de inicio en doppinow.com.
Por qué ayuda con el TDAH
Los adultos con TDAH cuentan que su mente divaga más (Mowlem et al. 2019), así que DoppiNow da por hecho que te distraerás y cuenta lo que pasa después. En un megaestudio de 54 intervenciones con 61.293 socios de gimnasio, «the top-performing intervention offered microrewards for returning to the gym after a missed workout» («la intervención con mejores resultados ofrecía microrrecompensas por volver al gimnasio después de saltarse un entrenamiento») (Milkman et al. 2021). Ese estudio trataba del ejercicio, no del TDAH. En cuatro experimentos, las personas a las que se animó a tratarse con autocompasión tras un fracaso estaban más motivadas para mejorar (Breines & Chen 2012). Y el seguimiento del progreso mejoró el logro de objetivos, más aún cuando el progreso quedaba registrado (Harkin et al. 2016). Ningún estudio ha probado el anillo de regreso en sí.
DoppiNow es una herramienta de productividad, no un tratamiento para el TDAH.
Fuentes
- Mowlem, F. D., Skirrow, C., Reid, P., Maltezos, S., Nijjar, S. K., Merwood, A., Barker, E., Cooper, R., Kuntsi, J., & Asherson, P. (2019). Validation of the Mind Excessively Wandering Scale and the relationship of mind wandering to impairment in adult ADHD. Journal of Attention Disorders, 23(6), 624–634. doi.org/10.1177/1087054716651927
- Milkman, K. L., Gromet, D., Ho, H., Kay, J. S., Lee, T. W., Pandiloski, P., ... Duckworth, A. L. (2021). Megastudies improve the impact of applied behavioural science. Nature, 600(7889), 478–483. doi.org/10.1038/s41586-021-04128-4
- Breines, J. G., & Chen, S. (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133–1143. doi.org/10.1177/0146167212445599
- Harkin, B., Webb, T. L., Chang, B. P. I., Prestwich, A., Conner, M., Kellar, I., Benn, Y., & Sheeran, P. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin, 142(2), 198–229. doi.org/10.1037/bul0000025
Anillo de regreso: preguntas frecuentes
¿Qué muestra el anillo de regreso?
La concentración que recuperaste en una sesión después de volver de una distracción, como «N min recuperados». Ciérralo recuperando el tiempo que te quitó una distracción. Distraerse pasa, y volver al trabajo es la habilidad que DoppiNow celebra.
¿Cuándo se cierra el anillo?
Cuando los minutos que recuperaste alcanzan los minutos que estuviste fuera. Tres minutos en un feed y luego tres minutos de concentración de vuelta en tu objetivo lo cierran. Sin nada de tiempo fuera, el anillo está completo: una ronda limpia.
¿Los minutos recuperados son tiempo extra además de mi concentración?
No. Forman parte de tus minutos de concentración, nunca son más. Muestran qué parte de tu concentración llegó después de un regreso.
¿Necesito un recordatorio para recuperar la concentración?
No. Volver por tu cuenta también cuenta, igual que «Ahora no — vuelvo a mi objetivo» en una pausa en la puerta.
¿El anillo da XP extra?
No. Es una medida, no una recompensa. Esos minutos de concentración dan XP como siempre, y el propio regreso puede dar el bonus de regreso de +25 XP.
¿Por qué mi anillo está abierto?
Te distrajiste y aún no has vuelto, o la sesión terminó antes de un regreso. Vuelve para cerrarlo: cada minuto de concentración después de tu regreso cuenta.
Funciones relacionadas
Bonus de regreso
Vuelve a tu objetivo en los dos minutos siguientes a un recordatorio y gana +25 XP.
Vuelve a donde estabas
Un toque te lleva a tu última página relacionada, y un vídeo de YouTube sigue en el segundo justo.
Resumen de la sesión
Al terminar una sesión, mira cómo suben tus XP, de dónde vienen y qué sigue.
Página de progreso
Una página de tu espacio DoppiNow con tu rango, insignias, totales, patrones de concentración y cada sesión.
Panel de concentración
Gráficos de tu concentración en la web: tu anillo de regreso, días con concentración, minutos por día, mejores horas y más.
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