Starten · DoppiNow-Funktion

Start-Erinnerungen

Start-Erinnerungen sind die Hilfe von DoppiNow beim schwersten Teil: dem Anfangen. Drei- bis fünfmal am Tag, zwischen 9:00 und 21:00, wenn du Chrome benutzt und keine Fokus-Session läuft, fragt eine kleine Benachrichtigung: „Bereit, etwas anzufangen?“. Ein Klick startet dein letztes Ziel erneut oder öffnet DoppiNow, damit du eins wählst. Dein Ziel nennt sie nie, und du kannst sie ausschalten.

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Das Wichtigste

Kategorie
Starten
Wo du sie findest
Einstellungen → Zeit, die du siehst → „Erinnere mich ans Anfangen, 3–5-mal am Tag“ (standardmäßig an). „Heute nicht“ auf einer Benachrichtigung pausiert sie bis morgen.
Verfügbarkeit
In der DoppiNow-Erweiterung für Chrome: im Early Access kostenlos. Chrome 120 oder neuer am Computer (andere Chromium-Browser wie Edge oder Brave funktionieren eventuell auch).
Status
Jetzt verfügbar.

So funktioniert es

  1. 3- bis 5-mal am Tag

    Zwischen 9:00 und 21:00, mindestens 75 Minuten auseinander, zu zufälligen Zeiten.

  2. Nur im richtigen Moment

    Chrome ist vorne, keine Session läuft, und in der letzten Stunde ist keine zu Ende gegangen.

  3. „Bereit, etwas anzufangen?“

    Eine kleine Benachrichtigung, die dein Ziel nie nennt.

  4. Ein Klick zum Anfangen

    „Letztes Ziel starten“ startet es erneut; „Heute nicht“ pausiert die Erinnerungen bis morgen.

Alle Details
  1. Jeden Tag plant DoppiNow 3 bis 5 Momente zwischen 9:00 und 21:00, mindestens 75 Minuten auseinander und zu zufälligen Zeiten, damit es sich nie wie ein Wecker anfühlt.

  2. Eine Erinnerung kommt nur im richtigen Moment: Chrome ist vorne und du sitzt am Computer, keine Session läuft, in der letzten Stunde ist keine zu Ende gegangen, du bist angemeldet, und es ist keiner deiner Ruhe- oder Urlaubstage. Bist du weg oder läuft eine Session, versucht sie es 15 Minuten später noch einmal.

  3. Die Benachrichtigung sagt „Bereit, etwas anzufangen?“ mit einer von drei kurzen Zeilen, etwa „Eine kleine Sache, 25 Minuten. DoppiNow leistet dir Gesellschaft.“ Hat gestern deine Serie weitergeführt und heute gibt es noch keinen Fokus, heißt es „Deine Serie von 4 Tagen wartet: 10 fokussierte Minuten halten sie am Laufen.“ Dein Ziel nennt sie nie: Jeder, der auf deinen Bildschirm schaut, kann eine Benachrichtigung lesen.

  4. Sie hat zwei Buttons. „Letztes Ziel starten“ startet dein letztes Ziel mit seiner letzten Dauer („Ziel wählen“ öffnet DoppiNow, wenn es noch keins gibt), und „Heute nicht“ stoppt die Erinnerungen bis morgen. Ein Klick auf die Benachrichtigung selbst öffnet DoppiNow.

Einstellungen: Einstellungen → Zeit, die du siehst → „Erinnere mich ans Anfangen, 3–5-mal am Tag“ (standardmäßig an). „Heute nicht“ auf einer Benachrichtigung pausiert sie bis morgen.

Warum es bei ADHS hilft

Bei 54 Studierenden hingen Unaufmerksamkeitssymptome mit Aufschieben zusammen (Niermann & Scheres 2014). Ein Programm für Erwachsene mit ADHS, in einer randomisierten kontrollierten Studie mit 88 Erwachsenen getestet, nutzte den Hinweis „Wenn ich Schwierigkeiten habe anzufangen (Hinweis), ist der erste Schritt zu groß“ (Solanto et al. 2010). Darum bietet jede Erinnerung einen kleinen, fertigen Start. Die Erinnerungen selbst wurden nicht getestet.

DoppiNow ist ein Produktivitätswerkzeug, keine Behandlung von ADHS.

Quellen

  1. Niermann & Scheres 2014 doi.org/10.1002/mpr.1440
  2. Solanto, M. V., Marks, D. J., Wasserstein, J., Mitchell, K., Abikoff, H., Alvir, J. M., & Kofman, M. D. (2010). Efficacy of meta-cognitive therapy for adult ADHD. American Journal of Psychiatry, 167(8), 958–968. doi.org/10.1176/appi.ajp.2009.09081123

Start-Erinnerungen: häufige Fragen

Wie oft erinnert mich DoppiNow?

Höchstens drei- bis fünfmal am Tag, zwischen 9:00 und 21:00. Nie während einer Session, nie innerhalb einer Stunde danach und nie an deinen Ruhetagen.

Zeigt die Benachrichtigung mein Ziel?

Nein. Jeder, der auf deinen Bildschirm schaut, kann eine Benachrichtigung lesen, darum fragt sie nur „Bereit, etwas anzufangen?“.

Kann ich sie ausschalten?

Ja. „Heute nicht“ stoppt sie bis morgen, und unter Einstellungen → Zeit, die du siehst schaltest du sie aus.

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