doppinow.
BaşlayalımChrome'a ekle
Başla · DoppiNow özelliği

Başlama hatırlatmaları

Başlama hatırlatmaları, DoppiNow'un en zor kısımda, yani başlamakta verdiği destek. Günde üç ila beş kez, 9:00 ile 21:00 arasında, Chrome'u kullanırken ve açık bir odak oturumu yokken küçük bir bildirim “Bir şeye başlamaya hazır mısın?” diye sorar. Tek tıkla son hedefin yeniden başlar ya da bir hedef seçebilmen için DoppiNow açılır. Hedefini asla göstermez ve kapatabilirsin.

Son güncelleme

Temel bilgiler

Kategori
Başla
Nerede bulunur
Ayarlar → Görünür zaman → “Başlamam için günde 3–5 kez hatırlat” (varsayılan olarak açık). Bir bildirimdeki “Bugün değil” hatırlatmaları yarına kadar durdurur.
Nerede kullanılır
DoppiNow Chrome uzantısında: erken erişim boyunca ücretsiz. Masaüstünde Chrome 120 veya üstü (Edge ya da Brave gibi diğer Chromium tarayıcılarında da çalışabilir).
Durum
Şu anda kullanılabilir.

Nasıl çalışır

  1. Günde 3–5 kez

    9:00 ile 21:00 arasında, en az 75 dakika arayla, rastgele saatlerde.

  2. Yalnızca doğru anda

    Chrome önde, açık oturum yok ve son bir saatte biten bir oturum yok.

  3. “Bir şeye başlamaya hazır mısın?”

    Hedefini asla göstermeyen küçük bir bildirim.

  4. Başlamak için tek tık

    “Son hedefimi başlat” onu yeniden başlatır; “Bugün değil” hatırlatmaları yarına kadar durdurur.

Tüm ayrıntılar

  1. DoppiNow her gün 9:00 ile 21:00 arasında, en az 75 dakika arayla ve rastgele saatlerde 3 ila 5 an planlar; böylece hiçbir zaman çalar saat gibi hissettirmez.

  2. Hatırlatma yalnızca doğru anda gelir: Chrome önde ve bilgisayar başındasın, açık oturum yok, son bir saatte biten oturum yok, giriş yapmışsın ve dinlenme ya da tatil günlerinden biri değil. Uzaktaysan ya da bir oturum açıksa 15 dakika sonra yeniden dener.

  3. Bildirim “Bir şeye başlamaya hazır mısın?” der ve üç kısa satırdan birini ekler; örneğin “Küçük bir iş, 25 dakika. DoppiNow sana eşlik eder.” Dün serin devam ettiyse ve bugün henüz odak yoksa “4 günlük serin seni bekliyor: 10 dakikalık odak seriyi sürdürür.” der. Hedefini asla göstermez: ekranına bakan herkes bir bildirimi okuyabilir.

  4. İki düğmesi vardır. “Son hedefimi başlat” son hedefini son süresiyle başlatır (henüz hedef yoksa “Bir hedef seç” DoppiNow'u açar), “Bugün değil” ise hatırlatmaları yarına kadar durdurur. Bildirimin kendisine tıklamak DoppiNow'u açar.

Ayarlar: Ayarlar → Görünür zaman → “Başlamam için günde 3–5 kez hatırlat” (varsayılan olarak açık). Bir bildirimdeki “Bugün değil” hatırlatmaları yarına kadar durdurur.

DEHB'de neden işe yarar

54 üniversite öğrencisinde dikkatsizlik belirtileri erteleme ile ilişkili bulundu (Niermann & Scheres 2014). 88 yetişkinle randomize kontrollü bir çalışmada test edilen bir yetişkin DEHB programı şu ipucunu kullandı: “Başlamakta zorlanıyorsam (ipucu), ilk adım çok büyüktür” (Solanto et al. 2010); bu yüzden her hatırlatma küçük, hazır bir başlangıç sunar. Hatırlatmaların kendisi test edilmedi.

DoppiNow bir verimlilik aracıdır, DEHB tedavisi değildir.

Kaynaklar

  1. Niermann & Scheres 2014 doi.org/10.1002/mpr.1440
  2. Solanto, M. V., Marks, D. J., Wasserstein, J., Mitchell, K., Abikoff, H., Alvir, J. M., & Kofman, M. D. (2010). Efficacy of meta-cognitive therapy for adult ADHD. American Journal of Psychiatry, 167(8), 958–968. doi.org/10.1176/appi.ajp.2009.09081123

Başlama hatırlatmaları: sık sorulan sorular

DoppiNow bana ne sıklıkla hatırlatır?

En fazla günde üç ila beş kez, 9:00 ile 21:00 arasında. Asla bir oturum sırasında, bir oturumdan sonraki bir saat içinde ya da dinlenme günlerinde değil.

Bildirim hedefimi gösterir mi?

Hayır. Ekranına bakan herkes bir bildirimi okuyabilir; bu yüzden yalnızca “Bir şeye başlamaya hazır mısın?” diye sorar.

Kapatabilir miyim?

Evet. “Bugün değil” yarına kadar durdurur, Ayarlar → Görünür zaman ise tamamen kapatır.

Okumaya devam et

Erken erişim boyunca ücretsiz dene

Erken erişim boyunca ücretsiz. Engelleme yok: tarayıcında yalnızca nazik bir odak oyunu.

Chrome'a ekleTüm özellikler