Vorspeisen
Schnelle Kicks, 2 bis 10 Minuten. Für Momente, in denen du sofort Auftrieb brauchst.
Dopamin-Menü
Plane deine Kicks an einem guten Tag, damit ein Durchhänger eine bessere Option hat als den Feed.
Gratis, ohne Anmeldung. Dein Menü bleibt auf diesem Gerät.
Dein Dopamin-Menü
Tipp eine Idee an oder schreib deine eigene.
Hauptgerichte
Größer und sättigender. Danach geht es dir besser, nicht nur abgelenkt.
Beilagen
Pack sie zu einer öden Aufgabe, damit du leichter dranbleibst.
Desserts
Macht Spaß, aber man übertreibt es leicht. Genieß sie mit einem Limit, das du vorher festlegst.
Specials
Ab und zu. Große Freuden, die sich zu planen und vorzufreuen lohnen.
So nutzt du es
- Füll es an einem guten Tag.Trag zwei oder drei Dinge pro Gang ein, solange du klar denken kannst. Tipp die Ideen an oder schreib eigene.
- Häng es dorthin, wo du hinschaust.Druck es für den Kühlschrank oder die Wand am Schreibtisch aus oder füg es in deine Notizen ein.
- Wähl, bevor du scrollst.Fühlst du dich platt? Nimm zuerst eine Vorspeise. Gönnst du dir ein Dessert? Stell vorher einen 10-Minuten-Timer.
Warum ein Menü hilft
Wenn die Energie absackt, gewinnt meist das, was am leichtesten erreichbar ist, und das ist oft ein Feed. Ein vorher geschriebenes Menü legt auch bessere Optionen in Reichweite. Es ist dieselbe Idee wie schnelle Belohnungen bewusst zu nutzen, und es passt gut dazu, das endlose Scrollen etwas schwerer zu machen.
Kurze Antworten
Was ist ein Dopamin-Menü?
Eine Liste von Dingen, die deine Stimmung oder Energie zuverlässig heben, sortiert wie eine Speisekarte: schnelle Vorspeisen, größere Hauptgerichte, Beilagen, die öde Aufgaben leichter machen, Desserts mit Limit und Specials für ab und zu. Du schreibst es an einem guten Tag, damit du an einem flauen Tag daraus wählen kannst, statt zum nächsten Feed zu greifen.
Verändert es wirklich das Dopamin?
Hier gibt es keine Versprechen über Gehirnchemie. Der Name ist ein Spitzname aus der ADHS-Community. Was das Menü tut, ist einfacher: Es macht eine bessere Wahl genau dann sichtbar, wenn du eine brauchst. Es ist keine Behandlung für ADHS.
Warum sind Desserts extra?
Scrollen, Videos und Spiele machen Spaß, und das ist okay, aber man übertreibt es leicht. Wenn sie Desserts bleiben, mit einem Limit, das du vorher wählst („10 Minuten mit Timer“), kannst du sie genießen, ohne den Nachmittag zu verlieren. Ein sichtbarer Timer hilft.
Wird mein Menü gespeichert?
Ja, nur auf diesem Gerät, im Speicher deines Browsers. Nichts, was du eingibst, wird irgendwohin gesendet. Mit dem Button „Leeren“ löschst du es jederzeit.
Kann ich es ausdrucken?
Ja. Beim Drucken erscheint nur dein Menü, bereit für den Kühlschrank oder die Wand am Schreibtisch. „Als Text kopieren“ bringt es in deine Notizen.
Ist es kostenlos?
Ja. Kein Konto, keine Werbung, keine Limits.