Entrées
Des boosts rapides, de 2 à 10 minutes. Quand il te faut un coup de fouet tout de suite.
Menu dopamine
Prévois tes petits plaisirs un jour où ça va bien, pour qu’un coup de mou ait mieux à proposer que le fil d’actu.
Gratuit, sans inscription. Ton menu reste sur cet appareil.
Ton menu dopamine
Touche une idée, ou écris la tienne.
Plats
Plus gros et plus nourrissants. Ils te laissent mieux, pas juste distrait.
Accompagnements
Ajoute-les à une tâche ennuyeuse pour tenir plus facilement.
Desserts
Sympa, mais on en abuse facilement. Profite avec une limite fixée avant.
Suggestions du chef
De temps en temps. De grands plaisirs à prévoir et à attendre avec impatience.
Comment l’utiliser
- Remplis-le un bon jour.Ajoute deux ou trois choses par partie du menu quand tu as les idées claires. Touche les idées ou écris les tiennes.
- Garde-le sous les yeux.Imprime-le pour le frigo ou le mur près de ton bureau, ou colle-le dans tes notes.
- Choisis avant de scroller.Un coup de mou ? Prends d’abord une entrée. Un dessert ? Lance un minuteur de 10 minutes avant.
Pourquoi un menu aide
Quand l’énergie baisse, c’est souvent la chose la plus facile à portée de main qui gagne, et c’est souvent un fil d’actu. Un menu écrit à l’avance met aussi de meilleures options à portée de main. C’est la même idée que se servir des petites récompenses exprès, et ça va bien avec rendre le scroll infini un peu plus dur à lancer.
Réponses rapides
C’est quoi, un menu dopamine ?
Une liste de choses qui remontent ton humeur ou ton énergie de façon fiable, rangée comme une carte de restaurant : des entrées rapides, des plats plus copieux, des accompagnements qui rendent les tâches ennuyeuses plus faciles, des desserts à savourer avec une limite et des suggestions du chef de temps en temps. Tu l’écris un bon jour, pour pouvoir y piocher un jour sans, au lieu d’attraper le fil d’actu le plus proche.
Ça change vraiment la dopamine ?
Aucune promesse sur la chimie du cerveau ici. Le nom est un surnom venu de la communauté TDAH. Ce que fait le menu est plus simple : il rend un meilleur choix facile à voir au moment où tu en as besoin. Ce n’est pas un traitement du TDAH.
Pourquoi les desserts sont à part ?
Scroller, les vidéos et les jeux, c’est sympa, et c’est très bien, mais on en abuse facilement. Les garder comme desserts, avec une limite choisie avant (« 10 minutes avec un minuteur »), te permet d’en profiter sans perdre l’après-midi. Un minuteur visible aide.
Mon menu est-il enregistré ?
Oui, sur cet appareil uniquement, dans le stockage de ton navigateur. Rien de ce que tu écris n’est envoyé. Efface-le quand tu veux avec le bouton Effacer.
Je peux l’imprimer ?
Oui. À l’impression, seul ton menu apparaît, prêt pour le frigo ou le mur près de ton bureau. « Copier en texte » le met dans tes notes.
C’est gratuit ?
Oui. Pas de compte, pas de pub, pas de limite.