Antipasti
Spinte veloci, da 2 a 10 minuti. Per quando ti serve una carica subito.
Menu della dopamina
Pianifica le tue piccole spinte in una giornata buona, così un momento giù ha un’opzione migliore del feed.
Gratis, senza registrazione. Il tuo menu resta su questo dispositivo.
Il tuo menu della dopamina
Tocca un’idea, o scrivi la tua.
Primi
Più grandi e più nutrienti. Ti lasciano meglio, non solo distratto.
Contorni
Aggiungili a un compito noioso per restarci più facilmente.
Dolci
Divertenti, ma è facile esagerare. Goditeli con un limite deciso prima.
Piatti speciali
Ogni tanto. Grandi piaceri da pianificare e aspettare con gioia.
Come usarlo
- Compilalo in una giornata buona.Aggiungi due o tre cose per portata quando hai la mente lucida. Tocca le idee o scrivi le tue.
- Tienilo dove guardi.Stampalo per il frigo o per la parete vicino alla scrivania, oppure incollalo nelle tue note.
- Scegli prima di scrollare.Ti senti giù? Prendi prima un antipasto. Vuoi un dolce? Imposta un timer da 10 minuti prima di iniziare.
Perché un menu aiuta
Quando l'energia cala, di solito vince la cosa più facile da raggiungere, e spesso è un feed. Un menu scritto in anticipo mette a portata di mano anche opzioni migliori. È la stessa idea di usare apposta le ricompense rapide, e si abbina bene a rendere lo scroll infinito un po' più difficile da iniziare.
Risposte rapide
Cos’è un menu della dopamina?
Un elenco di cose che ti tirano su l’umore o l’energia in modo affidabile, organizzato come il menu di un ristorante: antipasti veloci, primi più sostanziosi, contorni che rendono più facili i compiti noiosi, dolci da gustare con un limite e piatti speciali ogni tanto. Lo scrivi in una giornata buona, così in una giornata no puoi sceglierci qualcosa invece di prendere il feed più vicino.
Cambia davvero la dopamina?
Qui nessuna promessa sulla chimica del cervello. Il nome è un soprannome nato nella comunità ADHD. Quello che fa il menu è più semplice: rende facile vedere una scelta migliore proprio quando ti serve. Non è una cura per l’ADHD.
Perché i dolci sono a parte?
Scrollare, i video e i giochi sono divertenti, e va bene, ma è facile esagerare. Tenerli come dolci, con un limite scelto prima («10 minuti con il timer»), ti permette di goderteli senza perdere il pomeriggio. Un timer visibile aiuta.
Il mio menu viene salvato?
Sì, solo su questo dispositivo, nella memoria del tuo browser. Niente di quello che scrivi viene inviato. Cancellalo quando vuoi con il pulsante Svuota.
Posso stamparlo?
Sì. In stampa compare solo il tuo menu, pronto per il frigo o per la parete vicino alla scrivania. «Copia come testo» lo porta nelle tue note.
È gratis?
Sì. Niente account, niente pubblicità, nessun limite.