DEHB'liysen muhtemelen şunu yaşamışsındır: üç saat “ders çalışma”, neredeyse kurumuş bir fosforlu kalem ve ertesi sabah geriye neredeyse hiçbir şey kalmamış. Bunun nedeni çabalamıyor olman değil. En popüler çalışma alışkanlıklarının çoğu basitçe zayıf ve DEHB, zayıf yöntemlere bağlı kalmayı daha da zorlaştırıyor. İşin iyi yanı: kanıtı en güçlü yöntemler, DEHB'li bir beyne de uyuyor.

DEHB ile ders çalışmak neden bu kadar zor gelebilir?

DEHB üniversitede yaygın. Bir derleme, üniversite öğrencilerinin %2 ile %8'inin klinik açıdan anlamlı DEHB belirtileri bildirdiğini tahmin etti; çalışmalar da DEHB'yi tutarlı biçimde akademik zorluklarla ilişkilendiriyor (DuPaul et al., 2009).

Nedenler tanıdık:

  • Ödül uzakta. Sınav haftalar sonra ve DEHB'li kişiler gecikmeli ödüllerin değerini daha keskin biçimde düşürme eğiliminde (Jackson & MacKillop, 2016).
  • Ders çalışmak çoğu zaman sıkıcı, yeniden okumak gibi edilgen yöntemler ise en sıkıcısı.
  • Zaman kayıp gidiyor. “7'de başlarım”, saatlerin nereye gittiğini tam anlamadan 10'a dönüşüyor.
  • Dikkat dağıtıcılar bir dokunuş uzakta, üstelik ders çalıştığın aynı bilgisayarda.

Hangi çalışma yöntemleri gerçekten işe yarıyor?

John Dunlosky ve meslektaşları, on popüler çalışma tekniğini inceledikleri kapsamlı bir derlemede ikisini yüksek faydalı olarak değerlendirdi: deneme testleri ve zamana yayılmış çalışma. En popüler ikisi olan fosforlu kalemle işaretlemek ve yeniden okumak ise düşük faydalı bulundu (Dunlosky et al., 2013).

Kendini test et. Klasik bir deneyde öğrenciler bir metni ya yeniden okudu ya da onunla ilgili hatırlama testleri yaptı. Beş dakika sonra yeniden okumak daha iyi görünüyordu. Ama iki gün ve bir hafta sonra kendini test eden öğrenciler belirgin biçimde daha fazlasını hatırladı; üstelik yeniden okumak öğrencileri daha özgüvenli hissettirmişti (Roediger & Karpicke, 2006).

Kitabı kapat ve hatırladıklarını yaz, sonra kontrol et. Bilgi kartları hazırla ve kendini sına. Konuyu hayali bir arkadaşına yüksek sesle anlat. Yeniden okumaktan daha zor geliyorsa, mesele tam da bu.

Zamana yay. 317 deneyi kapsayan bir meta-analiz, çalışma oturumlarını zamana yaymanın onları bir araya yığmaktan daha iyi olduğunu ve sınav ne kadar uzaktaysa oturumlar arasındaki en iyi aralığın o kadar uzun olduğunu buldu (Cepeda et al., 2006). Bir haftaya yayılmış birkaç kısa oturum, sınavdan önceki gece yapılan tek uzun oturumdan iyidir.

Bunlar neden DEHB'ye uyuyor? Test etmek aktiftir, hızlı geri bildirim verir (doğru ya da yanlış, hemen şimdi) ve içinde hazır bir bitiş çizgisi vardır. Zamana yaymak daha kısa oturumlar demek. İkisi de uzun, sıkıcı dilimleri kısa ve çeşitli dilimlerle değiştirir.

Bir çalışma oturumu ne kadar sürmeli?

Sandığından kısa. Aralarında kısa molalar olan 25 dakikalık bloklarla çalış ve her bloğa tek bir somut hedef ver: “biyoloji çalış” değil, “4. bölümden 10 bilgi kartı hazırla.” Görünür bir zamanlayıcı bloğun sonunu somut kılar.

25 dakika fazla geliyorsa 10 ile başla. Bir kez hareket edince devam etmek daha kolay. Blok süresi hakkında daha fazlası DEHB için Pomodoro yazısında; başlamakta zorlanıyorsan DEHB ile bir göreve nasıl başlanır yazısına bak.

Dikkat dağıtıcıların ders çalışma zamanını yemesini nasıl önlersin?

Canlandırılmış bir derste, dizüstü bilgisayarda aynı anda başka işlerle uğraşan öğrenciler konuyla ilgili bir testte daha düşük puan aldı ve başka işlerle uğraşan bir sınıf arkadaşının ekranını sadece görebilen öğrenciler de daha düşük puan aldı (Sana et al., 2013). Dikkat dağınıklığı bulaşıcı.

  • Telefonunu başka bir odaya koy; sadece ekranı aşağı bakacak şekilde bırakma.
  • Bu blok için ihtiyacın olmayan her sekmeyi kapat. “Sonra” bağlantılarını güvendiğin bir yere kaydet.
  • Video derslerle çalışıyorsan, otomatik oynatmayı kapat ve gezinmek yerine ihtiyacın olan videoyu ara (YouTube'u nasıl faydalı tutarsın).
  • Sesi bilinçli seç: okurken sözlü şarkılar değil, gürültü ya da enstrümantal müzik (DEHB için odak müziği).
  • Derste başkalarının ekranlarını görmeyeceğin bir yere otur ve notlarını tam ekranda tut.
  • Birinin yanında çalış. Bir kütüphane masası ya da bir arkadaşla görüntülü görüşme, bir tür body doubling.

Sınavları ve teslim tarihlerini nasıl planlarsın?

Uzaktaki son tarihleri görmezden gelmek kolay; o yüzden onları yaklaştır. Her sınavdan geriye doğru çalış:

  1. Sınav tarihini yaz ve konuları listele.
  2. Her konuya, sınavdan önceki haftalara yayılmış iki üç kısa oturum ayır.
  3. Her oturumu belirli bir hedef ve bir alarmla takvimine koy.
  4. Son haftada yeniden okuma değil, deneme testleri yap.

Ödevler ve projeler için kendi mini son tarihlerini koy (“cumaya kadar taslak plan”) ve bunları birine söyle. Yine de ertelemeye devam ediyorsan DEHB ve erteleme yazısına bak.

Okulun sana nasıl destek olabilir?

Pek çok üniversite, DEHB'li öğrencilere engelli öğrenci birimi ya da erişilebilirlik ofisi aracılığıyla düzenlemeler sunuyor. Yaygın olanlar arasında sınavlarda ek süre, daha sessiz bir sınav salonu ve ders kayıtlarına ya da notlarına erişim var. Neler sunulduğunu sor ve dönemin başında sor; bunlar çoğu zaman belge ve hazırlanması için biraz zaman gerektiriyor.

Bir güvenlik notu: reçetesiz uyarıcı ilaç kullanımı kampüslerde yaygın (DuPaul derlemesi, üniversite öğrencilerinin yaklaşık %7'si olduğunu aktarıyor). Başkasının ilacını kullanmak risklidir. İlacın sana yardımcı olabileceğini düşünüyorsan bir doktorla konuş.

Kaynaklar

  • DuPaul, G. J., Weyandt, L. L., O'Dell, S. M., & Varejao, M. (2009). College students with ADHD: Current status and future directions. Journal of Attention Disorders, 13(3), 234–250. doi.org/10.1177/1087054709340650
  • Jackson, J. N. S., & MacKillop, J. (2016). Attention-deficit/hyperactivity disorder and monetary delay discounting: A meta-analysis of case-control studies. Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging, 1(4), 316–325. doi.org/10.1016/j.bpsc.2016.01.007
  • Dunlosky, J., Rawson, K. A., Marsh, E. J., Nathan, M. J., & Willingham, D. T. (2013). Improving students' learning with effective learning techniques: Promising directions from cognitive and educational psychology. Psychological Science in the Public Interest, 14(1), 4–58. doi.org/10.1177/1529100612453266
  • Roediger, H. L., & Karpicke, J. D. (2006). Test-enhanced learning: Taking memory tests improves long-term retention. Psychological Science, 17(3), 249–255. doi.org/10.1111/j.1467-9280.2006.01693.x
  • Cepeda, N. J., Pashler, H., Vul, E., Wixted, J. T., & Rohrer, D. (2006). Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3), 354–380. doi.org/10.1037/0033-2909.132.3.354
  • Sana, F., Weston, T., & Cepeda, N. J. (2013). Laptop multitasking hinders classroom learning for both users and nearby peers. Computers & Education, 62, 24–31. doi.org/10.1016/j.compedu.2012.10.003

Bu makale genel bilgi içindir, tıbbi tavsiye değildir. Sende DEHB olabileceğini düşünüyorsan ya da tedavini değiştirmeyi düşünüyorsan, yetkin bir sağlık uzmanıyla konuş. Nasıl araştırıp yazıyoruz.

Hemen dene

Küçülüşünü izleyebileceğin görsel bir zamanlayıcı. Ücretsiz, tarayıcında, kayıt gerekmez.

25 dakikalık zamanlayıcıyı başlatChrome'a ekle

DoppiNow, odaklandığında XP, geri döndüğünde bonus veren bir Chrome uzantısı. Hiçbir siteyi engellemez. 7 gün ücretsiz.