YouTube'u on dakikalık bir eğitim videosu için açıyorsun. Bir saat sonra derin deniz balıkları, bir yabancının mutfak tadilatı ve oynamadığın bir oyun hakkında çok şey biliyorsun. DEHB'liysen bu muhtemelen sana yeni bir şey değil. İyi haber şu: saatlerini ona kaptırmayı bırakmak için YouTube'dan vazgeçmen gerekmiyor. Birkaç ayar ve alışkanlık, dengeyi epey değiştiriyor.

DEHB ile YouTube'u bırakmak neden bu kadar zor?

Bir sonraki video hep hazır. Ana sayfa, oynatıcının yanındaki sütun ve otomatik oynatma; hepsi sırada ne izleyeceğini önermek için var. Bu her beyin için bir çekim. Yeniye ve tam şu an ödüllendirici olana yönelme eğilimindeki DEHB'li bir beyin içinse güçlü bir çekim.

Şimdi, sonrayı yener. DEHB'li kişiler gecikmeli ödüllerin değerini diğerlerine göre daha keskin biçimde düşürme eğiliminde (Jackson & MacKillop, 2016). Bir video saniyeler içinde karşılığını verir. Ödevin ise karşılığını gelecek hafta verir.

Araştırmalar da aynı yönü gösteriyor. Bir meta-analiz, DEHB'li çocuk ve ergenlerde DEHB'si olmayan yaşıtlarına göre daha fazla sorunlu internet kullanımı buldu (Werling et al., 2022). Başlangıçta belirgin DEHB belirtileri olmayan 2.500'den fazla ergenle yapılan iki yıllık bir çalışmada da sık dijital medya kullanımı, sonradan DEHB belirtileri görülme olasılığında hafif bir artışla ilişkiliydi (Ra et al., 2018). Bu çalışma neden-sonuç ilişkisi gösteremedi, ama bu araçları bilinçli kullanmak için bir sebep.

Kısa videolar daha mı kötü?

Şimdiye kadarki kanıtlar öyle olabileceğini düşündürüyor. Bir laboratuvar deneyinde 60 kişi, kesintiler boyunca planlanmış eylemleri hatırlamayı gerektiren bir görev yaptı. Aralarda bazıları TikTok'ta, bazıları Twitter'da gezindi, bazıları YouTube izledi, bazıları da hiçbir şey yapmadı. Yalnızca TikTok grubu, yapmayı planladıkları şeyi hatırlamakta zorlandı (Chiossi et al., 2023). Yazarlar bunu çok kısa videolar ile hızlı bağlam değişimlerinin bir araya gelmesine bağladı.

Bu tek bir çalışma, ama DEHB'li pek çok kişinin anlattığıyla örtüşüyor: seçtiğin bir konudaki uzun bir video nadiren sorun olur. Sorun, bitmeyen kısa video akışı. YouTube Shorts da TikTok gibi çalışıyor; o yüzden onu ayrı ve daha riskli bir uygulama gibi gör.

Bilgisayarda hangi YouTube ayarları işe yarar?

1. Otomatik oynatmayı kapat. İzleme sayfasında oynatıcının altındaki Otomatik oynatma düğmesine tıklayıp onu kapat (YouTube Yardım). Bir sonraki video artık kendiliğinden başlamaz; böylece her video bir seçim olur.

2. İzleme geçmişini kapatmayı düşün. Google hesabındaki Etkinliğim sayfasında kontrolleri aç ve YouTube izleme geçmişini kapat. Yakın zamanda kayda değer bir geçmişin yoksa YouTube ana sayfadaki önerileri kaldırır (YouTube Yardım). Boş bir ana sayfa, başlamak için şaşırtıcı derecede sakin bir yer. Bedeli şu: kişiselleştirilmiş önerileri ve geçmiş listeni kaybedersin.

3. Daha Sonra İzle'yi park yeri olarak kullan. İlginç bir video belirdiğinde onu açmak yerine Daha Sonra İzle listesine kaydet. Bu akşam da orada olacak. Kendinle “ya şimdi ya hiç” tartışmasını kazanmak zorunda değilsin, çünkü durum ya şimdi ya hiç değil.

4. Öğrenme videoları için tam ekrana geç. Tam ekran, izlerken öneriler sütununu gizler; böylece ekranda yalnızca izlemeye geldiğin şey kalır.

YouTube'u faydalı tutan alışkanlıklar neler?

  • Gezinme, ara. Ana sayfaya değil, belirli bir aramayla doğrudan arama kutusuna git (“fotosentez ışık tepkimeleri ders anlatımı”).
  • Oynat'a basmadan önce karar ver. Hangi video, neden ve ne zaman duracaksın. Yüksek sesle söyle ya da yaz: “Bu 18 dakikalık ders, notlarım için, sonra belgeye dönüyorum.”
  • Aktif izle. Birkaç dakikada bir durdur ve aklında kalanlardan tek bir cümle yaz. Klasik bir çalışmada kendini bu şekilde test etmek, materyali günler sonra hatırlamada onu yeniden çalışmaktan daha iyi sonuç verdi (Roediger & Karpicke, 2006). Bu, seni “izleme modu” yerine “öğrenme modunda” da tutar. Daha fazlası DEHB ile nasıl ders çalışılır yazısında.
  • Yanına bir zamanlayıcı koy. Görünür bir zamanlayıcı, “bir tane daha”nın fark edilmeden araya girmesini zorlaştırır.
  • Shorts'u başlangıç değil, tatlı yap. İzleyeceksen, bir dopamin menüsündeki her tatlı gibi sınırı başlamadan önce belirle.

Sonsuz kaydırmanın daha geniş sorunu için tarayıcıda sonsuz kaydırma yazısına bak; engelleyicileri tartıyorsan site engelleyici mi, nazik dürtme mi? yazısını oku.

Ya çoktan sarmala kapıldıysan?

Olur böyle şeyler. Bunun için kendini kötü hissederek on dakika daha harcama. Sekmeyi kapat, hedefini yeniden oku ve bir sonraki minik adımı at. Faydalı video gömüldüyse, geçmişini ya da Daha Sonra İzle listeni aç ve doğrudan ona dön.

Beceri hiç dağılmamak değil. Hızla geri dönmek. Daha fazlası yeniden rayına nasıl girersin yazısında.

Kaynaklar

  • Jackson, J. N. S., & MacKillop, J. (2016). Attention-deficit/hyperactivity disorder and monetary delay discounting: A meta-analysis of case-control studies. Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging, 1(4), 316–325. doi.org/10.1016/j.bpsc.2016.01.007
  • Werling, A. M., Kuzhippallil, S., Emery, S., Walitza, S., & Drechsler, R. (2022). Problematic use of digital media in children and adolescents with a diagnosis of attention-deficit/hyperactivity disorder compared to controls: A meta-analysis. Journal of Behavioral Addictions, 11(2), 305–325. doi.org/10.1556/2006.2022.00007
  • Ra, C. K., Cho, J., Stone, M. D., et al. (2018). Association of digital media use with subsequent symptoms of attention-deficit/hyperactivity disorder among adolescents. JAMA, 320(3), 255–263. doi.org/10.1001/jama.2018.8931
  • Chiossi, F., Haliburton, L., Ou, C., Butz, A., & Schmidt, A. (2023). Short-form videos degrade our capacity to retain intentions: Effect of context switching on prospective memory. Proceedings of the 2023 CHI Conference on Human Factors in Computing Systems, 1–15. doi.org/10.1145/3544548.3580778
  • YouTube Help. Autoplay videos. Checked October 2026.
  • YouTube Help. View, delete, or turn on or off watch history. Checked October 2026.
  • Roediger, H. L., & Karpicke, J. D. (2006). Test-enhanced learning: Taking memory tests improves long-term retention. Psychological Science, 17(3), 249–255. doi.org/10.1111/j.1467-9280.2006.01693.x

Bu makale genel bilgi içindir, tıbbi tavsiye değildir. Sende DEHB olabileceğini düşünüyorsan ya da tedavini değiştirmeyi düşünüyorsan, yetkin bir sağlık uzmanıyla konuş. Nasıl araştırıp yazıyoruz.

Hemen dene

Küçülüşünü izleyebileceğin görsel bir zamanlayıcı. Ücretsiz, tarayıcında, kayıt gerekmez.

25 dakikalık zamanlayıcıyı başlatChrome'a ekle

DoppiNow, odaklandığında XP, geri döndüğünde bonus veren bir Chrome uzantısı. Hiçbir siteyi engellemez. 7 gün ücretsiz.